膝蓋,是人體最大最複雜的關節,每個年齡段如何保養膝蓋 ?超全特實用!

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膝蓋,是人體最大最複雜的關節,膝關節屬於鉸鏈關節,它是我們身上少數只能往一個方向運動的關節。膝關節又是人體最大的承重關節,正常人的膝關節平均可承重35公斤。


承受重量越多,關節軟骨磨損的機率也越大,肌腱也容易受傷,膝關節退化較快。


膝蓋負重倍數如下:

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1.躺下來的時候,膝蓋的負重幾乎是0。
2.站起來和走路的時候,膝蓋的負重大約是1~2倍。
3.上下坡或上下階梯的時候,膝蓋的負重大約是3~4倍。
4.跑步時,膝蓋的負重大約是4倍。
5.打球時,膝蓋的負重大約是6倍。
6.蹲和跪時,膝蓋的負重大約是8倍。
例如:一個體重50kg的人,每上一個臺階,膝蓋約要承受200kg的重量。(50*4倍)


人的膝關節質有15年的最好狀態

15歲以前:

膝關節處於發育階段,青春期的生長痛多發在膝關節附近。

15歲~30歲:

膝關節處於「完美狀態」,運作起來可以說是不知疲倦。只要不破壞到膝關節組織,基本都感受不到它的存在。

30歲~40歲:

髕骨軟骨產生了早期輕度磨損,會出現一次脆弱期,出現短期的膝關節痠痛,持續幾個星期到幾個月,有的人甚至還會覺察不到。髕骨軟骨是人體膝關節內一層3~5毫米厚的透明軟骨,可以為膝關節緩衝運動帶來的衝擊。
但由於髕骨軟骨沒有神經分佈,所以在全層磨損前只會在脆弱期拉響一次「預警訊號」,在這段時期內要避免劇烈運動。也是從這個時候開始,對膝關節的使用不能再隨心所欲。

40歲~50歲:

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在走遠路之後,膝關節內側容易出現痠痛,用手輕揉之後會緩解。在膝關節中,半月板的作用是緩衝震動、保持穩定。人體的60%體重都是由膝關節內側支撐,因此內側半月板的退變發生也比較早。又因為半月板上有神經分佈,在退變過程中人可以感受到痠痛。這個現象的到來提醒人們:該開始保養關節了。

50歲以上:

膝關節會感覺到明顯疼痛,這是因為髕骨軟骨的「使用壽命」已到,軟骨全層磨損,關節炎已經產生。這時候應該節約使用關節,減少劇烈運動,尤其是上下樓梯和爬山,必要時可以使用柺杖來減輕膝關節承受的壓力。


中老年人膝痛的原因


人到中年以後,膝關節的肌腱、韌帶開始發生退行性改變,關節腔的滑液分泌減少,關節骨面長期摩擦形成骨質磨損,關節周圍組織由於炎症等原因易發生纖維粘連,所以老年人常會感到膝關節發僵。


活動時會發出「咔嗒」的彈響聲或摩擦聲,在受涼或過度活動時會誘發疼痛、腫脹、關節腔積液,嚴重的還會使老年人關節畸形,形成殘疾。具體來講,造成中老年人膝痛的原因有以下幾種:

1、慢性滑膜炎:

表現為膝關節出現慢性疼痛和腫脹。查體可見滑膜積液、滑膜肥厚。


2、髕骨偏移:

活動後膝關節痠痛無力,休息後好轉,半蹲時疼痛。


3、膝關節內遊離體:

患者腿打軟或有關節卡住感,髕下有摩擦音。


4、髕前滑囊炎:

曾有外傷史,引起髕前疼痛,查體局部有壓痛。


5、骨關節病:

久坐或久蹲後起立、上下樓時,關節疼痛明顯,休息後緩解。

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