「米飯 饅頭 麵條」哪個更易升糖?主食吃對「控糖不發胖」 糖友飲食建議「注意粗細搭配」降糖更快


即使吃了晚飯,也是很容易飢餓,並且精神狀態很差,身體虛弱,這跟自身血糖代謝異常是有關聯的。

因為身體得不到足夠的能量,導致精神狀態萎靡,而且血糖不能被有效利用,人就會變得容易飢餓,需要加餐。

如果自己長期如此,精神狀態差,身體虛弱,很容易餓,就一定要及時去醫院檢查。

表現三、皮膚發 癢不適


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晚上躺下睡覺時,好多人會因為皮膚各種「發癢」而難以入眠,這不是簡單的皮膚病問題,很可能是血糖太高所致。

由於患者體內的血糖太高,無法被及時代謝,就會刺激皮膚髮癢,或因皮膚長期處於慢性脫水的狀態,出汗減少,皮膚因過度乾燥而發生瘙癢。

表現四、手腳發麻、疼痛


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臨床上,40%的糖尿病人都會有手腳發麻的情況,這也是最明顯的變化之一。

因為我們身體的神經系統對血糖很敏感,高血糖會逐漸損傷神經及血管,尤其是下肢神經,致使末梢神經出現病變,導致手腳發麻、乾裂、甚至是壞死。

另外,高血糖還會伴隨著腳趾疼痛、灼熱感的現象,尤其在夜間,疼痛會更加明顯。

三件事是糖尿病的「加速器」,勸你不要再做:

1、吃的「太好」


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現代人生活條件變好,吃的也越來越精細,可是生活水平提高了,慢性病的發生率卻比以前高得多。

吃得更精細,總選擇精米細面也不好。因為它們在加工過程中,會流失大量維生素、礦物質以及膳食纖維,使人體的升糖速度大大加快。

並且吃得太多,脂肪、糖分等攝入過多時,也會增加患糖尿病的風險。

2、動的「太少」


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現代人的辦公模式,基本都是長期久坐,即使回到家裡,也依然癱在床上,不愛「動彈」。

如果運動量小,加上吃進去的能量太多,就會轉化成脂肪和糖原積存體內,使人發胖。

而肥胖會讓機體對降糖的胰島素不敏感。所以,肥胖者,更容易患上2型糖尿病。

3、夜熬「太多」


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研究顯示,經常熬夜,睡眠時間少於7小時的人,更容易患上糖尿病!

因為人在熬夜時,往往會接觸到更多來自電視和手機的人造光,使得胰島素敏感性降低,血糖調節能力也變差。

而且,熬夜還會導致睡眠質量差和失眠,破壞你的新陳代謝。


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糖尿病是一種終身性疾病,一旦患上,就需要一輩子與高血糖做爭戰,因此,只有改變自己的生活方式,才會減少併發症的發生。

糖尿病的自養與預防:

一、常飲降糖茶水

喝茶之所以能降低2型糖尿病的風險,是因為茶能影響葡萄糖代謝,防止葡萄糖水平升高,並且所含的多酚類物質,對糖尿病人的血糖控制也非常有好處。平時喝點養生茶飲,功效更佳。

婆婆丁桑葉茶

配方:取桑葉、婆婆丁二者混合製成,熱水沖泡即可。


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桑葉,《神農本草經》中記載,將其稱為「神仙葉」,臨床上,常將桑葉用於治療消渴症,也就是「糖尿病」。

研究證實,桑葉具有降低血糖作用,其主要成分生物鹼能抑製糖代謝過程中酶的作用,而多糖能促進β細胞分析胰島素,從而促進細胞對糖的利用,達到降血糖的目的。

婆婆丁,就是野生蒲公英,是一味中草藥,其中蒲公英多糖是蒲公英具有降血糖活性成分之一,還可以提高免疫力,清熱解毒。

二者搭配,對降糖、延緩併發症很有益處,適合糖尿病者日常泡水喝。

二、吃一類降糖食物

1、白蘿蔔


白蘿蔔中含有一種叫芥子油的物質,可起到輔助降血糖的作用,同時所含的澱粉酶等物質還可分解澱粉和脂肪,防治糖尿病併發症。

2、花椰菜


花椰菜不僅防癌,也是降血糖的一道良菜。花椰菜中含有一種物質叫蘿蔔硫素,這種物質可以抵抗體內的炎症發展。

3、燕麥


燕麥屬於粗糧,其中燕麥多糖和膳食纖維等成分,有助於延緩餐后血糖,輔助降低糖尿病併發症的風險。

三、調整運動習慣


運動不僅對預防糖尿病有幫助,還可以預防糖尿病併發症。

研究顯示,每周3次且連續12周的太極拳運動不僅可改善血糖水平,還能增加神經的傳導速度;

芬蘭的研究發現,每天走35分鐘的路,糖尿病患病風險減低80%。

所以,糖友在日常一定學會規律運動,減少肥胖的風險。

四、接受糖尿病教育


糖尿病對人體的危害很大,且遺傳獲得的「易感性」我們很難改變,一旦控制不好,就會造成眼、腎、神經等併發症。

所以,糖友平時該多學習一些糖尿病方面的知識,科學控制血糖,認識併發症的身體表現。



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