睡前10分鐘，6個動作速成天鵝頸美人肩，讓你告別虎背熊腰

繞肩運動：

向上聳肩，緩緩打開肩膀，向後繞動肩部，肩膀用力下沉，會感受到斜方肌的拉伸。做5組，每組20次。

斜方肌拉伸：

用手後抓向反方向的腰部固定後，用另一隻後將頭部45度拉伸，保持5s，各做10組

直立俯卧撐：

雙手撐牆，雙頭距離比肩寬，靠牆吸氣推開呼氣。一天50次

斜方肌拉伸法學會了嘛～ 一天10分鐘斜方肌變小的方法，馬了練起！

作者：小紅書/西西嘻嘻

美人肩、天鵝頸全教程：每天10分鐘，教你最科學的矯正肩頸方法

via