每天20分鐘「瘦大腿」瘦小腿瘦肚子一起來（有動圖）

1、坐在地上雙腿雙腳向前伸直併攏手放在身體兩側。彎曲雙膝收回雙腳，腳掌相對，腳跟盡量貼近大腿內側近會陰位置腳尖向前。雙手抓住雙腳腰部挺直。

2、眼望前方，上下彈動雙腿，好像蝴蝶一樣。雙手按壓雙膝深呼一口氣，用雙肘的力量盡量將雙腿平壓在地上堅持3～5次呼吸時長。然後，還原至初始位置。

下犬式

下犬式是伽人們經常練習的體式，也是最標誌性的瑜伽體式之一。可以說，每次漂亮的瑜伽照里總有它的身影。這個體式對於瘦腿、提臀和伸展脊椎都有良好的效果。

1、從下犬式開始，雙腳併攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然後彎曲膝蓋。儘力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。

2、抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。儘可能的讓腳和頭靠攏。保持這個動作，深呼吸5下，然後放鬆。

橋式

橋式可以訓練臀腿肌肉，增加大腦供血量，有效強化腹肌，可提臀、緊實大腿肌肉，還能減緩經痛。

1、仰卧，雙臂置於體側，調整呼吸。吸氣，曲雙膝，腳跟盡量接近臀部。

2、呼氣，雙手抱腳踝，緩緩地把身體抬離地面，收緊臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。3、慢慢呼氣，身體落下還原到仰卧姿勢，再重複做一遍。替代做法：如果手夠不到腳踝，可以讓雙手平放在地上。

床上全身塑形運動！8分鐘加速瘦腰肚瘦腿！

影片來源： 周六野 Zoey