脖子酸，肩膀痛怎麼辦？教你 6 招拯救頸椎

這個拉伸動作是瑜伽「牛面式」的一個變形。為什麼叫牛面式？不重要。

重要的是，你在做的時候需要注意：不要快。

像上圖小哥一樣，慢慢慢慢慢慢地把左手背到身後，再慢慢慢慢慢慢地把右手伸過頭。

跟著我左手右手，一起慢動作，左手右手一起拉個勾。保持 5 個深呼吸，就可以了……

什麼？你說太短，夠不到？

教你一個小技巧……

肩部拉伸簡化版

找一條毛巾（或彈力帶），甩在身後，仍然是相同的規則，相同的動作。

慢慢慢慢慢慢地拉個勾……保持 5 個深呼吸，保證拉伸感，換手交替來做。

除了拉伸，有沒有什麼別動作來幫助自己強化肌肉呢？

當然有（這種自問自答的方式真的好尷尬）。

機械舞式肩部強化

身體、後背、手肘全部貼在牆上，像在做「機械舞」一樣，交替上下轉動手臂。

一開始，你可能會覺得有「別」著勁的不適感，可以稍微將手肘離開牆面一點。

然後隨著動作的熟練，你可以對自己要求越來越嚴格……

直到自己能夠流暢地做「機械舞」，這樣對於肩部肌肉的強化就到位了。

最後，最後的最後，也就是最最重要的一點。

注意調整姿勢

無論你有多麼好的訓練技術，想要有好的身體體態，好的習慣永遠是第一位的。

時刻在想要「放鬆放鬆」的時候，提醒自己：

「喂！你現在這姿勢可不對啊！」