睡覺時腿頻發抽筋!她「以為是缺鈣」吃鈣片沒用 醫生:還有3個「原因」50後千萬別忽視了


「我的腿最近在半夜頻繁的抽筋,經常被抽醒,太痛苦了,都被折磨得不敢睡覺了,這是不是缺鈣呀?」

老家一位親戚來家裡做客,講述自己近半年來的經歷,夜間睡眠質量差,潮熱、盜汗、多夢,最痛苦的是腿抽筋;身邊的朋友說,這是身體缺鈣了,買點鈣片吃吃就好了;然而在吃了一段時間的鈣片後,這種夜間腿抽筋的情況還是沒有緩解。


正是這樣的經歷,親戚心中比較困惑、焦慮,才會有文章開頭的疑問。相信在我們的日常生活中,大家都會普遍認為,只要腿抽筋,就是缺鈣;事實真是這樣嗎?孔醫生來和大家聊一聊,有沒有其他原因也會導致腿抽筋?以及我們該如何應對?


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腿抽筋,是身體里發生了什麼?

其實,對於腿抽筋就是我們的肌肉發生強烈的收縮,高頻率、高振幅的抖動,沒法在短時間放鬆引發劇烈疼痛的一個過程。

在我們的康復醫學中,把這種抽筋的現象叫做「肌肉痙攣」。它是肌肉張力增高的一種體現,是一種不隨意的、持續地快速收縮的狀態。

或許大家感覺到抽象,我們舉個例子可能更容易理解:想必大家都有過運動競技的經歷,在進行賽跑一定時間和距離之後,會出現小腿抽搐抖動;在長時間不運動之後,突然爬上幾層樓梯後,也會出現小腿的酸痛,甚至抽搐;這些都是因為肌肉在運動收縮的過程中,產生的代謝廢物,在短時間內聚集的結果,並不受您大腦的主觀意願支配。


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睡覺時,腿抽筋真是缺鈣了嗎?

的確,腿突然在夜間抽筋,有可能是缺鈣導致的;我們的肌肉在發生收縮之前,會產生一些生理變化,此時要靠鈣來興奮肌肉,只有鈣在正常的範圍內,才可以正常興奮、收縮肌肉,才可以讓我們的肢體產生運動。


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所以,鈣對於我們的身體而言,是非常重要的。正常情況下,我們的血清鈣濃度是2.25-2.75mmol/L,倘若血清鈣濃度低於2mmol/L,就會表現出神經的肌肉興奮性增強,小腿抽搐,甚至會有麻木、針刺感。


對於一些老年人、更年期的女性、哺乳期的女性就得注意了,身體的機能在下降,內分泌功能紊亂,鈣調節激素水平下降,很可能會引發腿抽筋。


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其實,除了缺鈣以外,還有一些比較常見的因素會導致腿抽筋,並非都是缺鈣所致!

大家有沒有這樣的感受?倘若自己在白天工作久站、走路太多,就會感覺肌肉酸痛;這都是因為肌肉沒有得到充分放鬆,處於一種疲勞的狀態,肌肉內的代謝廢物沒有排除所致。


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當夜間相對白天的氣溫也要低一些,若是晚上睡覺的時候,沒有蓋好被子,把腿暴露在冷環境中,最易導致血管痙攣,激發代謝產物聚集的小腿肌肉而產生抽搐;類似我們小時候在雪地里玩耍時,冷得發抖一樣。


除了以上因素,腿在半夜抽筋,務必警惕以下3種疾病

在我們的日常生活中,可能大家都普遍認為,腿抽筋應該是小事,忍忍就過了,根本不會引起重視;但是孔醫生要告訴您,除了一些大家所熟悉的生理性因素會引發抽筋之外,頻發在夜間腿抽筋,也非常有可能是一些疾病發出的信號。


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1.噁心腫瘤骨轉移

特別是一些癌症中期的人,比如肝癌、肺癌、甲癌、癌骨轉移等,在早期的時候表現出倦怠、無力、食慾減退、體重減輕,逐漸會表現出各種疼痛,夜間肢體抽搐、抽筋。


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自己親身經歷的事情,當年自己的父親,因為患有肝癌總是和我講,夜裡頭腿會頻發抽筋,悔恨當時的自己無知,也沒引起足夠重視。


2.甲狀腺疾病

甲狀腺是我們人體的一個重要器官,主要起著對我們人體的激素水平進行調節,往往容易發生問題,但又容易被我們忽視。


比如甲狀腺炎、甲亢、甲狀腺囊腫等,都會造成身體的多系統、多器官出現問題,同樣最典型的癥狀是,夜間出現腿抽筋、疼痛水腫等。

在文章開頭提及到的親戚,經過到醫院檢查得知,她的甲狀腺就是有問題的,典型的橋本甲亢激素指標,但是為了進一步明確,擔心她也可能是甲狀腺炎,還得進一步檢查甲狀腺吸碘率。



總之,甲狀腺類疾病高發,但不受重視,沒有體檢過的朋友,一定要去查一查。


3.下肢動脈閉塞、硬化

這種問題,主要表現在血管上,即是下肢的血管出現動脈粥樣硬化,導致血管閉塞,血流不暢引發。主要見於兩種疾病:糖尿病和下肢動脈閉塞綜合症


①糖尿病的發生,會有一種併發症,叫做糖尿病壞疽,它主要是下肢的動脈硬化,導致腿部的供血不足,產生代謝物的堆積,會頻繁夜間出現抽筋。

②下肢動脈閉塞綜合症,一般多見於男性的吸煙者,血管有斑塊閉塞,引發肌肉缺血產生痙攣;起病的時候小腿段發涼、怕冷、麻木、酸痛;在行走的時候,走不遠,走上幾百米,就想蹲下來休息一下,才能繼續前行;若是發展嚴重一點,會產生靜息痛,特別是夜間會明顯出現小腿肌肉抽筋。


對於夜間腿抽筋,要如何緩解呢?

孔醫生還是一直堅持這樣的寫作原則,凡是身體出現任何不適,都要重視起來,不要覺得是小毛病、小問題,拖一拖就好了,就好比夜間頻發腿抽筋而言,第一步最重要的是明確病因。

畢竟夜間腿抽筋,會有多種疾病因素導致,最好去醫院體檢下看看。只有找出病因,找出具體的問題,才能根據您的情況來應對。


在此,孔醫生給大家一些建議,僅供參考:

1.對於一些50歲上下的女性,若除了在夜間頻繁腿抽筋外,還有潮熱盜汗、忽冷忽熱、情緒不穩定等周身不適,最好去醫院檢查一下激素水平,比如鈣激素、甲狀腺激素。很可能是更年期綜合症或甲狀腺疾病引發的。

2.對於老年人而言,頻繁出現夜間腿抽筋、夜間疼痛的情況,也最好去醫院體檢一下,腫瘤標誌物的篩查以及骨密度的檢測。

若是因為缺鈣引發腿抽筋,在我們的生活中,多注意補鈣。



補鈣不是簡單的補充鈣片這麼簡單,特別要注意在補鈣的同時,不可忽略維生素D和維生素K的補充,這對於血清鈣缺乏都是非常關鍵的,同時還得不斷監測血清離子的濃度,使其各成分在體內達成一種動態平衡的狀態。具體詳細方案可以進一步到醫院諮詢內分泌科大夫。




若是因為甲狀腺激素水平異常而引發夜間腿抽筋,可以根據激素水平的檢測,在內分泌科大夫的指導下用藥。

若是血管的問題引發夜間腿抽筋,可以到醫院檢查看,是哪種因素所致(糖尿病還是其他)?再根據情況看,是用藥處理呢?還是手術處理?

若是都沒有疾病上的問題,一些生理性的腿抽筋,可以進行下面的預防:

①平日里多做腿部拉伸(拉腿後側)



如上圖所示,將腿伸直,手往前伸拉住腳尖,同時腳尖往身體方向翹、以及身體往前彎,保持15秒後放鬆休息5秒為一組拉伸,每天拉伸10組。


如上圖所示,腿伸直,身子往前,手伸直觸地,根據自己的耐受情況來調整角度,若是要拉伸更強烈,可以讓身子和腿之間的角度變小,最好輕柔緩和進行,每堅持15-20秒,放鬆休息5秒為一組,每天可重複10組。

②平日里多做腿部拉伸(拉腿前側)


如上圖所示,可以把要拉伸的腿往後擺放,另一側呈弓箭步,身子直立即可,每保持拉伸15秒,休息放鬆5秒為一組,每天拉伸10組;若是覺得拉伸力度不夠,可以改良為身體甚微後仰,同時弓箭步下移。


如上圖所示,可以趴著,把雙側腿用手拉住,同時身子後仰,手往上發力,上提雙腳,讓腿離開地面,保持15秒,休息5秒為一組,每天每次做10組。

以上的拉伸方法,目的是增加肌肉長度,讓其延展性更好,在運動後或勞累後,代謝產物少堆積,從而減少肌肉痙攣。

③平日多對腿部進行按摩放鬆


手法按摩,對肌肉的放鬆效果非常好,特別是在處理時,可以先進行一些腿部的熱敷,然後在要放鬆的位置進行精油塗抹,輕柔緩慢的順著肌肉走行進行按揉。

④注意保暖,避免肌肉受冷刺激,同時也非常提倡睡覺前泡泡腳,促進腿部的血液循環。


總結

在晚上睡覺時,出現腿抽筋的情況,很多人都會有這樣的經歷,疼痛難忍!大家可以通過以上介紹,學會預防。但一定要注意,若是經常頻繁出現抽筋,通過一些干預措施還不能緩解的,要及時到醫院檢查。


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