瘦身秘诀:胖了10年後,3個月瘦30kg,慷慨分享5大減肥經驗!
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拿個小本本,把自己的所有減肥情況都記錄下來,包括飲食、運動,吃了什麼零食,幾點睡覺的,如果體重不降低了,就回去看看問題出現在了那裡。
每晚拉一拉,小粗腿從62cm瘦到49cm,還是這個方法最管用
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練瑜伽還小腿粗?那是因為你沒拉伸到!大眼妹今天一定要給大家一些針對小腿肌肉進行拉伸的動作和體式,能夠讓小腿線條更好看!越來越美~
▼ 快來解鎖今日新體式吧
▲按摩小腿.
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▲按摩小腿
事先將一條小毯子捲起來備用,跪坐在墊子上,將卷好的小毯子放在膝蓋窩,英雄坐1-2分鐘,期間慢慢移動小毯子往後,要是硌得疼可以在臀部墊著瑜伽磚。
▲推牆拉伸
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▲推牆拉伸
利用推牆的動作,充分拉伸小腿肌肉,提起腳尖用兩個腳後跟著力,拉伸感很強烈哦!
▲推牆拉伸
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▲站立前屈伸展
站立前屈式可以拉伸整條腿,微屈雙膝,將重心移到腳跟,微抬腳趾,把雙手放在腳底,保持60秒。
▲加深拉伸
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▲加深拉伸
加深前屈的動作,利用瑜伽磚,讓后側拉伸更強烈。
▲鷹式
▲鷹式
站立在墊子上,抬起左腿,繞過右膝蓋,用左腳背勾住右小腿,雙臂上舉,右手臂從上方壓在左手臂上,雙手肘關節重疊,掌心相對,保持8次深緩呼吸,換另一側練習相同時間。
▲加強側伸展
▲加強側伸展
從側伸展開始,在身前放瑜伽磚,提起右腳腳掌,腳尖踩在磚塊上,保持4-6次深緩呼吸,換另一側練習相同時間。