55歲後進入養壽「關鍵期」!養生牢記「3忌2勤1戒」 健康長壽不會遠離你


面對衰老,很多人束手無策,想方設法地買保健品來養生,延緩衰老。尤其是五十歲左右的中年人,更是對健康、長壽更加上心。但用錯了方法,反而會讓健康受到影響。要知道,到了55歲之後可就進入了養壽的「關鍵期」,學會科學地調理身體,才能讓健康受益。


為什麼說55歲後是養壽的「關鍵期」?

隨著人們的年齡不斷增長,也更容易出現器官衰老等問題。很多人會在這一時期出現高血壓、糖尿病等慢性疾病,冠心病、腦血管疾病、骨關節炎等疾病發病率也會隨之提高。

女性更容易在55歲後出現骨質疏鬆、關節老化,而男性也要警惕前列腺疾病和腸道疾病。疾病高發,讓人們不得不在這一時期更多地注重養生,保護健康。

此外,還有研究發現,在55歲之後的10年都是人體免疫力、抵抗力不斷下降的一個階段,人體很容易受到疾病的侵擾,誘發身體損傷。如果能在這一階段保持健康,調養好身體,那麼健康長壽的概率也能更高一些。

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所以,學習如何在養壽的關鍵期保護健康,才是中老年人應該知道的。


55歲後進入養壽期,該如何養生?

——牢記「3忌、2勤、1戒」

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【3忌】:忌久坐、忌煙酒、忌熬夜

久坐不動是現代人生活上的一大弊病。長時間坐著不動,一則會影響下肢血液循環,對女性子宮、男性前列腺健康不利。二則可能導致腰椎、骨骼退化更快,更容易出現骨關節疾病。三則也容易影響腸胃功能減弱,也有研究發現,久坐不動也可能增加腸癌等疾病的風險。

中老年人受到衰老的影響,很多人覺得靜養才能避免運動損傷,經常是坐在家裡看電視,聽收音機,很少運動,但其實對養壽是不利的。

第二忌煙酒這些致癌物,容易傷身的東西。中老年人長期接觸香煙、酒精,會因為其中的致癌物增加人體患癌的風險,肺癌、腸癌、胃癌、肝癌、食道癌等疾病風險都會隨之增加。

第三忌是忌熬夜,作息混亂。其實很多老年人自己也不想熬夜,只是人年紀大了,晚上總是睡不好,白天就想著補覺,多睡一會兒。誰知道,白天睡多了,晚上又睡不著了,慢慢地也形成了一個惡性循環。長時間處於這樣的狀態下,會讓人們體內的激素分泌出現異常,更容易加重高血壓等疾病的病情,對心腦血管也是一種損傷。

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【2勤】:勤喝水、勤鍛煉

在55歲至65歲左右,人們大多退休了。退休後該如何養生不妨從勤做2件事入手,對健康長壽也有幫助。

首先要勤喝水。人體生命活動大多需要水分在人體內協調,肺部喜歡濕潤的環境,腎臟需要水分帶走體內的代謝廢物,腸胃也需要水分來參與合成消化液,形成大便,排出體內的垃圾。勤喝水也是為了維持人體內機能的正常運轉。

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中老年人多喝點水,也能幫助人體清理腸胃內的垃圾,幫助腸道蠕動儘快地排出體內的代謝廢物。不少老年人深受便秘的困擾,多飲水也是幫助人體排便,改善代謝。但需要提醒的是,存在腎臟疾病和嚴重的心臟病的患者,需要結合實際情況來調整飲水量,以免增加心臟泵血和腎臟過濾的負擔。

其次要勤鍛煉。雖然人們的年齡增長可能導致關節老化比較嚴重,但是適度的鍛煉其實是對健康長壽有好處的。可以根據實際的身體情況,選擇可以承受的運動項目,適度鍛煉。

適合養壽期老人鍛煉的項目有慢跑、瑜伽、散步、太極拳等。如果本身存在肺部疾病、心臟病等,更應該控制運動的強度,謹防運動過度傷身,比較建議進行八段錦、呼吸操等項目。不建議中老年人盲目地進行爬山、壓腿等項目,很容易傷身。

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【1戒】:戒保健品、自配中藥

特別提醒很多熱衷養生的中老年人,並非到了養壽期就要吃保健品和中藥來養生,亂吃藥反而可能給健康帶來負擔。且不說很多保健品本身並沒有「保健」的效果,只能算得上是「食品」,就說一些真的能夠調理健康的「保健品」在長期混用,濫用後,也可能對肝臟、腎臟等代謝器官增加負擔,更容易誘發疾病。

還有一些喜歡用中藥養生的老年人,更是應該認清自己的體質以及用藥的適應症和藥物禁忌,以免葯不對症,最終威脅健康。

在55歲後逐漸邁入養壽的關鍵期,人們也大多希望自己能夠健康長壽,不妨牢記3忌、2勤和1戒,身體更能從中受益。


55歲-70歲是壽命關鍵期,最怕三種病!健康指南,年過60必看!

人到60,就進入了「花甲之年」,身體和心態都隨之發生一系列的變化。很多人60歲之後,感覺大不如從前。

其實,60歲以後是壽命關鍵期;過了60歲,最怕三種病!怎麼做才能防病、保健康、延年益壽呢?這裡有一份特製的健康指南,年過60必看!

60歲後是壽命關鍵期,最怕三種病

第一

心血管病仍是頭號大敵

60歲後,中老年人心血管系統患病率達39%,其死亡率也急劇上升。

中華醫學會心血管分會委員、北京電力醫院老年病科主任謝文麗表示,心血管疾病對50歲以上中老年人的危害尤為嚴重,尤其中年人一旦發生心梗,猝死可能性更高。

如果在長期熬夜、吸煙、情緒激動後,持續出現胸痛、胸悶、冷汗等,應儘快就診。

第二

骨折是「第二殺手」

在我國50歲以上的中老年人每年因骨質疏鬆會遭遇約37萬起骨折事件,60歲後發生率急劇升高。

全國膝關節外科工作委員會委員、解放軍第二五二醫院關節外科主任王振虎教授指出,飲食不均衡,接觸陽光少,骨骼脆性增加,骨折危險性升高。

所以,很多50歲出頭的人,稍稍運動就覺得腰酸背疼,膝關節酸軟,腳步虛浮,很有可能是患上了骨質疏鬆症。

第三

老年痴呆症來襲

老年痴呆症又稱阿爾茨海默病,現已成為繼心血管疾病、惡性腫瘤、腦卒中之後老年人的第四大殺手。

第三軍醫大學新橋醫院神經內科副主任趙仕福教授稱,阿爾茨海默病俗稱老年痴獃,在60歲以上的老年人中,患病率約為7%,這就意味著100個老年人中有7人患有老年痴獃。

老年痴呆症的患病率會隨年齡增長而成倍增加,65歲後增加到10%,80歲後會超過30%。

這份健康指南,年過60必看!

渡過關鍵期,活過100歲

60歲以後是壽命關鍵期,過了60歲,最怕上面說的三種病!怎麼做才能防病、保健康、延年益壽呢?這份特製的健康指南,年過60必看!

一、順應四時陰陽變化

補陽養陰、延年益壽

順應四時,就是按照年齡、四季、晝夜的特點作息、運動、吐納。

1順四時而作息

中醫理論認為,人與自然是一個整體,人應該順應自然的四時變化,合理安排起居休息。

著名健康教育專家、北京安貞醫院心臟內科主任醫師洪昭光教授也指出,當太陽升起時,人體生物鐘就會發出指令,交感神經開始興奮,這就意味著你該起床了。

另外,建議在每晚亥時(9點至11點)休息,子時(11點至1點)入睡。中醫認為陰氣盛則寐(入眠),陽氣盛則寤(醒來)。而子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時,此時睡覺,最能養陰,睡眠質量也最佳。

2順四時而適寒暑

祖國傳統養生學講究 「順四時而適寒暑」,對於老年朋友來說,如能順應時節做好養生,不僅能夠順利度日,還能增進健康、延年益壽。

做到順應四時,就需要春天多出門散步,吸收自然中的陽氣;夏天晚睡早起,多出汗;秋天早睡早起,收斂神氣;冬天避寒就溫,少出汗、多曬太陽。

二、練習爬行

強心護肺、改善血液循環

爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法,還能改善血液循環和營養代謝。

河南省中醫院治未病中心副主任醫師呂沛宛說,爬行健身起源於華佗的「五禽戲」,是通過模仿動物的爬行動作來達到健身目的。

「爬行可將全身重量分散到四肢,以減輕身體各部位尤其是腰椎的負荷,故對防治腰椎病、腰肌勞損和脊柱病有一定的療效。

另外,爬行是全身性協調活動,使一些平時使用較少的肌肉得到鍛煉,可強化全身的肌肉、韌帶、骨骼等。」

常見的爬行方式有兩種:

1、壁虎式爬行:全身著地,腹部和地面輕微接觸,有利於促進消化和改善睡眠;

2、跪式爬行:四肢著地,可讓人放鬆,改善膝關節的營養循環代謝。但注意有高血壓等疾病的老人,最好詢問醫生之後再做。

三、腹式呼吸

護肺、防治高血壓、促進長壽

生命離不開呼吸。人每分每秒都在進行呼吸運動,但你卻未必呼吸得正確。

怎樣才能學會正確呼吸呢?最科學的呼吸方法為:「吸、停(屏氣10-20秒鐘)、呼」的腹式深呼吸形式,可使副交感神經興奮性增強,也可使腸鳴次數增加,有利於消化吸收,從而有益於健康長壽。

這種腹式深呼吸能防治呼吸系統疾病、防治高血壓,幫助人們減壓、緩解失眠癥狀,最重要的是,腹式深呼吸能促進健康長壽。

另外,研究證明,堅持腹式呼吸半年,可使膈肌活動範圍增加4厘米,肺活量大大提高。

四、吃粗糧,少食多餐

保護消化系統、延年益壽

粗糧含有豐富的不可溶性纖維素,有利於消化系統的正常運轉,能起到輔助降血脂、降血糖等保健作用。

北京朝陽醫院營養師宋新表示,粗糧吃得少,起不到預防慢性病等多種保健作用。《中國居民膳食指南》建議,每天最好能吃50~100克粗糧。健康成年人每天吃的量佔主食總量的1/3比較合適。

另外,老年人由於咀嚼及吞咽能力都較差,往往一餐吃不了多少東西,而且進食時間又拖得很長。為了保證每天都能攝取足夠的熱量及營養,不妨採用「少食多餐」法,一天分5~6餐進食。

五、保持平和的心態

保護心臟、健康長壽

心態平和也是許多長壽老人的共同特點。首都醫科大學附屬北京同仁醫院心臟中心主任吳明營教授曾表示,心態平和,心臟才健康。

而從中醫角度看,受了委屈不要怨天尤人;身處逆境時,多發掘事物積極的一面;坦然面對問題、堅定立場、學會沉默;學會換位思考,包容一切;淡泊名利。只有這樣,才能健康長壽。

60歲以後是壽命關鍵期,過了60歲,最怕三種病!這份特製的健康指南,防病、保健康、延年益壽,年過60必看!

不妨將這份指南發給身邊每一位年過60的朋友,祝願大家都能健康活過100歲!



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