每天5分鐘「睡前瑜珈及拉筋」，改善睡眠讓你隔天精神滿滿！
！！注意！！
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對於經常失眠的人來說，睡前除了要泡腳，按摩頭部以外，瑜伽也是一種很好緩解失眠的好方式，今天給失眠的伙伴們推薦6個瑜伽體式，睡前練習，讓你一夜好眠到天亮！
1、牛式
跪立在床上，雙膝雙腳打開與髖同寬
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雙手打開與肩同寬，雙手在肩部的正下方
閉上眼睛，吸氣抬頭挺胸
從頸部開始脊柱一節一節延展
注意集中註意力去感受每一節椎體延展
保持2-3個呼吸
2、貓式
從牛式開始，呼氣，含胸拱背
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注意從尾椎開始，一節一節的延展脊柱
同牛式一樣，閉上眼睛感受脊柱的延展
保持3-5個呼吸
貓牛式重複練習2-3組
3、束角式側彎
坐立在床上，屈雙膝，雙腳併攏
雙手向上舉過頭頂，呼氣身體向左側彎
左手放在側方墊面上，右手向上舉過頭頂
保持3-5個呼吸，換另一側