夜尿頻繁、失眠別不當回事，多吃這6種「天然安眠藥」，讓你一覺睡到大天亮！

3、核桃黑芝麻糊預防失眠：

核桃、黑芝麻是富含必需脂肪酸的食物，能夠利於細胞間神經遞質的傳遞，調節睡眠和清醒時刻的神經傳導素的平衡。將核桃與黑芝麻搗成糊狀，睡覺前服用15g，能夠助於預防治療失眠、神經衰弱等。 

4、晚上吃蘋果也有助於睡眠：

蘋果是含有豐富果糖、蘋果酸以及濃鬱芳香味的水果，蘋果皮還含有豐富的果膠和纖維素。選擇品質好的蘋果，連皮吃，一是獲得更多營養素，二是能夠誘發機體產生一係列的生理化學反應，能夠生成血清素，從而利於睡眠。 

5、一杯溫蜂蜜水甜蜜入眠： 

蜂蜜具有補中益氣、安五臟、和白藥、解百毒之效用，也能夠對失眠患者有輔助作用。睡覺前一小時，取蜂蜜25g，用溫開水稀釋飲用，能夠使得血糖升高，刺激胰島素分泌，而胰島素能夠促進色氨酸進入大腦，會更快產生睡意。記得喝完蜂蜜水後洗漱牙齒再睡覺，預防齲齒。 

6、粗糧食物宜多食： 
每天的飲食中有意識增加1/2~2/3的粗糧食物，比如燕麥、蕎麥、黑米、藜麥等，能夠補充B族維生素，有助於維持血糖平衡，緩解身體的壓力，精神情緒放鬆，利於提高睡眠品質。
六種食物輕鬆助你有個好睡眠，睡眠好，精神好，所有的好事才能順心順意！