每天堅持「6個動作」,下盤不怕瘦不下來,堅持7天你就會知道!
!!注意!!
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1.相撲蹲(一分鐘內,越多下越好)
腳要站得比肩開,趾尖朝外盡可能蹲越低越好,讓膝蓋彎度在腳趾上方注意要用整隻腳的力量 腳和腳跟都要施力肩膀放鬆挺胸,背打直核心肌群縮緊,蹲下時深吸,站起時呼氣
2.相撲脈動(如果你可以的話,持續30秒)
上上下下快速微動會有燃燒感(或是燃燒卡路里),有助大腿內側暖身
3.單腳側跳(單腳十次)
地上放置一物(或想像點),左右來回單腳跳,另一腳微翹起可以先從小距離開始練習,膝蓋變有力後再加寬跳的距離
4.升橋運動(主要針對大腿內側和臂部肌肉)
背躺在地上,腿弓起膝蓋夾緊,雙腳分開大腿間夾枕頭或毛巾等,臂部反覆抬起放下,膝蓋緊緊夾住