50歲的人飯後「抬手」走十分鐘!結果「肚子平了 腰瘦了」人也精神  堅持下來「降血壓降脂肪」

  每天健走30分鐘,可維持心肺功能的健康狀況。

 

 

3防治糖尿病

 

  美國《護理健康研究》刊載,一天健走1小時,對2型糖尿病有50%的預防效果。

 

4避免脂肪肝

 

  研究發現,常走路的人血液循環較好。血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端,肝的代謝功能就好。

 

 

5預防動脈硬化

 

  持續20分鐘以上的健走,有助分解燃燒體內中性脂肪,預防動脈硬化。

 

 

6 延緩關節、腿力衰老

 

  美國《關節炎和風濕病》雜誌報導,與跑步相比,走路對關節損傷小,能延緩關節功能衰退,又可強化肌肉功效,有助於維持下肢的良好能力,還可預防骨質疏鬆。

 

頸椎病,每天這樣走200步就好起來了

 

  教給大家一個走路的方法叫 十點十分走 ,有些人就問了,上午十點十分還是晚上十點十分?既不是上午也不是晚上,而是做一個動作。

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  兩隻手側平舉,然後向上高抬45度,兩隻胳膊看做鐘錶上的時針和分針,打開到鐘錶十點十分的位置上,這個動作就是十點十分了。我們的要求就是手心朝下,胳臂舉在身體兩側略靠後一點,手指頭繃起來,頭抬起來。就這個方法,每天堅持走200步。

 

  覺得簡單嗎?你來試試看,當你走到100步的時候,胳膊能酸到家,但是脖子、肩膀附近的肌肉能得到非常好的鍛煉。只要堅持每天200步,當你練到第3天、第4天、第5天的時候,你的頸椎疼一定能好起來。

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全身胖是種病,肚子胖才要命!邊走邊敲打,保准腰圍飛速下降

 

  全身胖是種病,肚子胖才要命。女性腰圍超過80厘米,男性超過85厘米,就有可能面臨內臟脂肪超標的危險。因此,現在提倡要健康,先減腰圍,走路時捎帶手加些動作(比如敲帶脈),能很好地幫助減腰圍。

 

  帶脈的位置不需要費神去找,它環繞在腰間,就像是我們的腰帶。在腰兩側,有個帶脈穴(以肚臍為中心劃一橫線,以腋下為起點劃一條豎線,兩條線的交點就是)。如果你的肚子軟軟的,而且還有救生圈,走路時不妨兩隻手敲打左右兩側腰部,每天堅持半小時,保准腰圍飛速下降。

 

  帶脈就相當於馬路上的環島,四面八方的車輛,都要經過環島,如果環島堵了,其他的路也好走不了,因此,帶脈非常重要。經常敲打帶脈,不僅能打通經絡,而且還能促進大腸蠕動,每天都運動,腰腹部的贅肉自然就會跑掉。



文章參考:搜狐


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