睡覺前十分鐘「做五個瑜伽動作」伸展僵硬肌肉,躺著也能瘦下來

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練習瑜伽好處多多,睡前十分鐘練一次,肩頸酸痛沒有了,還可以瘦身減脂!


瑜伽大師為大家精選了5個動作,特別簡單,看電視在地上鋪塊墊子,或者躺在床上花十幾分鐘都可以完成。不僅可以促進血液循環,伸展僵硬肌肉,還能達到按摩身體內部器官的效果,練得好還能成為慢性病絕緣體。

 

1、貓伸展式

做法:

跪著,雙手和上半身盡量貼地,拉伸肩部及整個腰背部脊柱。

功效:

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伸展上背部和中背部,打開肩關節,滋養心臟,滋養脊柱,刺激膀胱,以及手臂上的經絡,尤其是心包經,刺激肩甲骨的肌肉群,緩解肩背部的疼痛。

 

2、蝴蝶式

做法:

之所以叫蝴蝶式,因為這個動作是模仿蝴蝶緩慢振動翅膀的狀態。練習時坐在地上或床上,讓兩個腳心相對保持上體直立,雙手握住雙腳,讓雙腿上下擺動,每天做5分鐘。

蝴蝶式也可以做個簡化,即雙腳腳心相對,將上半身往前傾,持續十幾秒,如此反覆進行3~5組。根據自己的承受能力調整動作強度即可。

功效:

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促進血液流入背部和腹部,它有助於消除泌尿功能失調和坐骨神經痛,能伸展脊柱及下背部,拉伸腿部內側韌帶,有效的刺激腎上腺體,還可以刺激經過腿部內側的肝經、脾經和腎經及下背部的膀胱經,能調整女性生理期的不正常。

對於女性而言,蝴蝶式還有一個非常重要的功效——清理身體內部的「衛生死角」(骨盆),還能恰到好處地鍛煉了最難鍛煉到的部位——髖部。

 

3、人面獅身式

做法:

①俯卧,雙手放在肩膀兩側,手指尖盡量不要超過肩膀。

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