靠牆倒卧式，不僅僅是瘦腿，你絕對想不到還有這些好處

6、緩解腿部疲勞

僅僅是把雙腿掛在牆上，就能讓你的雙腿和雙腳的緊張感頓消，甚至雙臀也有得到一定的放鬆。

抬腳靠牆式如何做？

1、如果身體比較僵硬，腿離牆的距離可以略遠一些；如果身體比較柔軟，可以選擇離牆近一點；

2、嘗試根據墊子移動你身體，直至找到對你最為有效的位置；

3、讓腿靠在牆上，並盡量保持垂直，感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的後方滲透到軀幹；

4、閉上眼睛，讓注意力慢慢集中到呼吸上，保持10~15分鐘；

5、最後，放下兩腿時，曲膝，使雙腳踩住牆並抬高臀部。然後放下臀部，呼氣，起身回到坐姿。

★ 注意：

1、有腰椎病的，這個姿勢要注意，不要產生對腰椎的壓迫；

2、有高血壓的朋友，要注意不要把腿抬的太高，可以平卧在地面上，把腿放在凳子上，離地50公分左右；

3、動作要慢，如果有不舒服的地方，要慢慢把腿放下來，避免突然的動作。

這個動作簡單方便，在家不需要什麼器材就能做，每天睡前做上十幾分鐘，堅持下來，你會發現，記憶力好了，人也精神了。

不瞞你說，小編已經開始在練了，你也趕緊和家裡人開練吧！

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