「五十肩」痛到睡不著！醫師公開「睡前超實用2技巧」讓你一夜好眠　「白天多做1準備」睡眠品質再提升

除此之外，為了讓大家能夠一夜好眠，醫師也分享了，讓患者們可以自行操作的「2個技巧」！第1個技巧是「在睡前冰敷或服用消炎止痛藥」：這樣能幫助減少發炎、控制疼痛。不過醫師也提醒：「冰敷時間以10至20分鐘為原則，合理使用藥物也是積極治療的一環，短期使用不必過度擔心身體負擔。」

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第2個技巧則是「睡覺時加枕頭幫助穩定睡姿」：就寢時在背後、雙退之間放上陣頭，這樣能減少不小心翻身壓到肩膀所秤成的疼痛。其中特別要注意的是，一定要避免「趴睡」，雖然趴著睡聽起來好像更能畢免翻身壓到痛處，但問題在於「民眾趴睡時多半習慣肩膀抬高，手放在頭部附近，而這樣的動作並不利於肩膀放鬆、減少疼痛。」希望這些實用的小知識能夠幫助到大家！

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