一直瘦有妙招！47歲張惠妹，減肥後反彈到100公斤，「培養5個習慣」足夠養成易瘦體質

3、主食中粗糧佔一半

飲食中剩下的四分之一吃主食，主食講究粗細搭配，精米白面佔一半，粗糧佔一半。粗糧的膳食纖維更豐富，飽腹感更強，也更耐餓，熱量相比米面更低，只是完全不吃米面，會造成營養不良，所以建議粗細各佔一半。

4、不要熬夜

身體在睡眠不足的情況下，身體皮質醇水平增高，就更容易吃高熱量的食物。身體在睡眠充足的情況下，會分泌一種叫做「瘦素」的激素，能夠幫助抑制食慾，減少飲食攝入量。有數據顯示，如果睡眠時間少於6個小時，人發生肥胖的幾率高達55%。睡覺就能減肥，這樣的瘦身法自然是最輕鬆的！

5、每天喝2500毫升水

一個人每天要喝1500-1700毫升水，大概就是8杯水的量。但是在減肥中，建議大家增加飲水量，飲水底線為2500毫升，能起到明顯的減肥效果！喝水能增加飽腹感，減少熱量的攝入，能提新陳代謝，讓熱量消耗更多。有數據顯示，如果每天飯前喝500毫升白開水，一個月就能多瘦1公斤！

只要調整5個生活中的小細節，就能幫助培養易瘦體質，這樣的方法，你竟然不試試？