不可不知！8個信號「預示你身體正在衰老」　6個措施「延緩衰老」早知早年輕

1、改善生活方式

盡量糾正一些不良的生活習慣，比如：熬夜、暴飲暴食、不吃早餐、愛吃甜食、吸煙酗酒、久坐不動等，這些都是加速身體衰老的壞習慣。

2、人生難買老來瘦

正所謂人生難買老來瘦，我們非常肯定的一點是，體型越瘦，壽命就越長。想要保持體型的瘦度，就要在營養均衡的基礎之上在飲食中注意限制能量的攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖、高膽固醇類的飲食。

3、補充抗氧化劑：減少自由基傷害

抗氧化劑可以來保護我們的身體免遭自己有的破壞，進而延緩衰老的發生。常見的抗氧化劑維生素C、維生素E、β-胡蘿蔔素等，它們的食物來源分別是：

維生素C：新鮮的蔬菜和水果；

維生素E：種子類食物，包含堅果、可食種子、植物油、豌豆、蠶豆、玉米等。

β-胡蘿蔔素：紅色、橙色、黃色的水果和蔬菜。

4、補充B族維生素：減少同型半胱氨酸含量

衰老不僅取決於氧化對細胞的破壞，還取決於甲基化的狀況。攝入B族維生素，尤其是葉酸、維生素B6和B12協同作用，可以同型半胱氨酸逆轉為蛋氨酸。如果將同型半胱氨酸水平降至6個單位以下，將會緩解甲基化的問題，進而延緩細胞衰老，使人活力倍增。

B族維生素的食物來源主要有粗糧、蔬果、魚類、蛋類、瘦肉等，也可以根據人體內同型半胱氨酸水平來適當補充複合B族維生素補充劑。

5、堅持運動

有專家預測，有規律的運動可以將壽命延長7年。我們可以選擇適合自己的有氧運動，比如慢跑、游泳、騎自行車、太極拳、健身操都是不錯的選擇，堅持每周不低於3-4次，每次30分鐘左右的有氧運動可以有效降低血液膽固醇水平，促進心血管健康，並能增強體質，延緩衰老。

6、保持冷靜

並避免壓力的角度來考慮，保持冷靜也是延緩衰老的一個重要因素。因為持續的緊張會引起腎上腺激素DHEA（脫氫表雄酮，腎上腺分泌的一種激素）的衰竭。如果DHEA水平過低，就會增加早老性痴獃、癌症、心臟病以及機體整體衰老的風險。因此，如果你的DHEA水平過低，可以通過補充劑來恢復正常水平。

寫在最後

其實我們的最終目的並不單單是延緩衰老，而是在延緩衰老的同時，可以最大程度上保證健康，真正做到健康的老去。

參考來源：今日頭條