不可不知!8個信號「預示你身體正在衰老」 6個措施「延緩衰老」早知早年輕

由於我國出現了人口老齡化趨勢,所以中老年人的健康狀況引起全社會的共同關注。有些人對著鏡中的自己,發現皺紋增多,而且青絲漸漸變成白髮。那麼,人們不禁要問「時間都去哪兒了」,其實人的衰老是一種自然規律。

衰老,我想幾乎沒有人不會懼怕它的到來!正常情況下,人體的健康狀況在25歲達到頂峰,也就是說25歲以後,人體就開始慢慢衰老。

隨著機體的衰老,人體的一些生理機能會逐漸發生退化,比如皮膚鬆弛了、牙齒鬆動了、眼花了、頭髮白了、腦子不中用了……還有高血壓、高血脂、動脈硬化等各種老年病也悄悄找上了門。衰老從本質來說,是一個不斷被氧化、被損傷的過程。在人體內無時不刻都在產生氧自由基,尤其是身體受到損傷後,自由基的產量將更大,而大量的自由基加重身體的損傷,最終形成惡性循環,使人體不斷衰老!

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事實上,衰老是一種自然規律,任何人都無法避免,但是我們通過一些手段來延緩衰老、使人健康的老去,儘可能的提升人們的生活質量。人體各個器官在衰老時會發出信號來告訴我們,以便讓我們及早採取措施,來延緩衰老。

8個信號,說明你的身體正在衰老!

1、皮膚衰老

皮膚的衰老是最直觀的衰老表現,如果你的皮膚彈性下降,出現皺紋、黑眼圈、眼袋、法令紋等,這都是衰老的表現。

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2、視力下降

如果你的視力突然下降,出現視物模糊、少淚、眼乾等癥狀時,說明你的眼組織正在衰老。

3、聽力下降

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一般來說,人的聽力在50歲降低,60歲以後出現耳鳴,如果你還不到50歲,卻出現聽力下降、耳鳴等,說明你的聽力提早衰退了。

4、心肺功能下降

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人體在50歲左右開始出現心肺功能衰退,如果還不滿50歲,卻一運動就出現氣喘吁吁的狀態,那麼說明你的心肺功能提早說衰退了。

5、經常便秘

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如果你動不動就出現便秘和消化不良的問題,說明你的消化吸收功能和胃腸蠕動功能正在逐漸減弱,你的胃腸功能已經開始衰退。

6、記憶力下降

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如果你的記憶力開始下降,經常失眠、煩躁、愛忘事兒,說明你的大腦已經開始衰老。

7、骨骼退化

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如果你出現身高變矮、駝背、經常腰背疼痛、關節疼痛,說明你的骨骼衰退了,你需要去做一個骨密度檢測,檢查是否出現了骨質疏鬆。

8、血壓升高

高血壓是常見的老年病,當你的血壓升高了,這也說明你的血管已經開始老化了。當然了,由於遺傳、飲食不當、吸煙等各種因素的存在,即使是年輕人也可能會有血壓升高的情況存在。

延緩衰老的6個措施!

1、改善生活方式

盡量糾正一些不良的生活習慣,比如:熬夜、暴飲暴食、不吃早餐、愛吃甜食、吸煙酗酒、久坐不動等,這些都是加速身體衰老的壞習慣。

2、人生難買老來瘦

正所謂人生難買老來瘦,我們非常肯定的一點是,體型越瘦,壽命就越長。想要保持體型的瘦度,就要在營養均衡的基礎之上在飲食中注意限制能量的攝入,減少高熱量、高脂肪、高糖、高膽固醇類的飲食。

3、補充抗氧化劑:減少自由基傷害

抗氧化劑可以來保護我們的身體免遭自己有的破壞,進而延緩衰老的發生。常見的抗氧化劑維生素C、維生素E、β-胡蘿蔔素等,它們的食物來源分別是:


維生素C:新鮮的蔬菜和水果;


維生素E:種子類食物,包含堅果、可食種子、植物油、豌豆、蠶豆、玉米等。


β-胡蘿蔔素:紅色、橙色、黃色的水果和蔬菜。

4、補充B族維生素:減少同型半胱氨酸含量

衰老不僅取決於氧化對細胞的破壞,還取決於甲基化的狀況。攝入B族維生素,尤其是葉酸、維生素B6和B12協同作用,可以同型半胱氨酸逆轉為蛋氨酸。如果將同型半胱氨酸水平降至6個單位以下,將會緩解甲基化的問題,進而延緩細胞衰老,使人活力倍增。

B族維生素的食物來源主要有粗糧、蔬果、魚類、蛋類、瘦肉等,也可以根據人體內同型半胱氨酸水平來適當補充複合B族維生素補充劑。

5、堅持運動

有專家預測,有規律的運動可以將壽命延長7年。我們可以選擇適合自己的有氧運動,比如慢跑、游泳、騎自行車、太極拳、健身操都是不錯的選擇,堅持每周不低於3-4次,每次30分鐘左右的有氧運動可以有效降低血液膽固醇水平,促進心血管健康,並能增強體質,延緩衰老。

6、保持冷靜

並避免壓力的角度來考慮,保持冷靜也是延緩衰老的一個重要因素。因為持續的緊張會引起腎上腺激素DHEA(脫氫表雄酮,腎上腺分泌的一種激素)的衰竭。如果DHEA水平過低,就會增加早老性痴獃、癌症、心臟病以及機體整體衰老的風險。因此,如果你的DHEA水平過低,可以通過補充劑來恢復正常水平。

寫在最後

其實我們的最終目的並不單單是延緩衰老,而是在延緩衰老的同時,可以最大程度上保證健康,真正做到健康的老去。

參考來源:今日頭條