吃鹽太多!他患高血壓20多年「無任何並發症」 分享3個秘訣「限制鈉鹽攝入」多吃蔬果少吃高熱量脂肪食物

高血壓是一個長期的戰役,想要控制好血壓單單隻做好一項是不夠的,不僅要在生活方式和飲食上注意,還要規律按量吃藥,而且還要及時監測血壓,以免因為血壓控制不佳出現腦出血、腦梗、心梗等併發症。


大陸鍾南山院士八十多歲高齡,但他的身體仍然十分健康,每天堅持高強度工作,為抗擊新冠疫情和呼吸系統疾病等醫療事業而忘我奮鬥。

很多人不知道,鍾南山院士其實發現高血壓已經有20多年,並且接受採訪時說自己的高血壓有家族遺傳性的。但因為鍾院士很重視保養和提早干預,所以這麼多年高血壓也控制得很好,沒有任何的併發症。鍾院士的血壓控制有以下三點經驗可以借鑒。

鍾南山院士控制血壓的經驗

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1)按時按量吃藥

即使是鍾院士,面對高血壓,他也沒有「輕敵」,依然堅持規範進行降壓藥治療。鍾院士對於降壓藥物的服用遵循按時按量的原則,並且不輕易更換或停用藥物。其實很多降壓藥物的副作用比較小,而且因為半衰期比較長,通常一天服用一次就可以將血壓控制好,長期服用可以有效預防其他併發症的發生。


很多人發現自己得了高血壓,要麼不重視,認為沒有癥狀就不需要吃藥,要麼覺得吃降壓藥會「上癮」,產生「依耐性」,或害怕藥物會傷肝傷腎,從而未能堅持規範服用降壓藥,從而導致血壓控制不佳。筆者曾見過多例因高血壓未及時規範治療而導致的急性腦梗、急性腦出血病例,發病後才後悔之前高血壓未重視,可為時已晚了!

2)飲食秘訣

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鍾院士常居廣州,他入鄉隨俗,也堅持清淡飲食的理念,同時他特別重視控鹽和飲食均衡。他一直強調:中國人高血壓發病率高最主要原因就是吃鹽太多!他還說:「在飲食上一定要保障植物性食物佔據八成,動物性食物只能佔據兩成,這是對健康最為有利的飲食搭配原則」。以前他不喜歡吃粗糧,但如今他刻意多吃這類食物,避免吃精細食物導致的營養不均衡。


除了藥物治療之外,生活方式也十分重要,因為高血壓除了跟遺傳基因有關,還跟飲食和生活習慣密切相關。想要控制好血壓,最好做到三不:不抽煙、不喝酒、不熬夜,而且飲食中要注意限制鈉鹽的攝入,多吃蔬菜、水果,少吃高熱量、高脂肪的食物。

3)堅持運動

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鍾南山院士喜愛運動,甚至他的鍛煉照片還上過熱搜。運動對身體健康十分關鍵,不僅對身體好,讓身體的骨骼、肌肉甚至內臟都保持活力,同時能控制體重,有助於血壓控制。


肥胖不僅是高血壓誘因,還是心腦血管疾病、糖尿病、甚至癌症的危險因素,一胖百病生,此話不假!而堅持運動,是最佳的也是成本最低的控制體重、防止肥胖的方法。我們大部分人都非常繁忙,但鍾院士身兼醫療、科研、社會公益等多項重任,如此忙碌仍然堅持鍛煉,我們同樣也需要學習他的這個優點,從而積極防治高血壓等多種慢性病。

總結

鍾南山院士的健康生活方式和規律用藥值得我們學習。


走路是長壽的良藥!走路三十分鐘可以走掉4種不良狀況 「降糖降壓」預防骨質疏鬆



走路是保健方法中最廉價的,很多人通過走路養生,都能保障身體的健康,遠離了很多疾病。 
因為通過走路,不但可以鍛煉四肢的關節,可以促進消化,增強體質,提高免疫力。  


在下面內容就介紹了走路可以輔助防治哪些方面的疾病,大家可以更多了解一下。  
  

走路可以「走」掉四種病 
1、走路防治糖尿病功效大 

得了糖尿病,血糖會特別的高,就會容易出現很多併發症,只是通過藥物的控制,雖然能降低血糖,但是如果能通過走路,在結合於藥物的治療,不但可以提高免疫力,遠離很多的併發症,而且還能遠離其他疾病。 



因為走路可以使血管裡面的血液更暢通,減少膽固醇的存留,避免血脂變稠,可以減少糖尿病血管方面的併發症,而且還可以減少糖尿病足出現的幾率。 
所以走路特別適合糖尿病患者,可以起到的功效很大,糖尿病患者一定要堅持走路。 
  

2、走路可以預防高血壓併發症 
高血壓通過走路可以明顯的改善因高血壓帶來了很多併發症,因為通過走路,可以幫助減少血管里的膽固醇,提高身體的素質,高血壓患者通過走路這種簡單方法,能幫助穩定血壓。 



因為往往很多高血壓患者身體肥胖,血管裡面的膽固醇過高,血脂變稠,特別容易因血壓高形成心臟病,血管破裂,腦血栓等等,只要通過走路堅持鍛煉,通過一段時間的走路,身體都有很大的改善。 

3、走路可以預防骨質疏鬆 

老年人特別容易出現骨質疏鬆,只是單純的吃藥,效果也不夠全面,但如果每天堅持走路,可以鍛煉骨骼,增強骨密度,防治老年人出現骨質疏鬆、骨折等問題。 





4、走路可以防治胃腸道疾病  

胃腸道疾病往往是消化不良造成的胃積食,引起食慾不佳,造成腸胃道功能下降,甚至出現便秘,腹瀉,如果每天堅持走45分鐘左右的路,對於治療胃腸道疾病有很好的功效。 

因為通過走路可以提高免疫力,提高細胞的活性,提高免疫力,增強體質,促進腸胃道的蠕動,就可以讓胃腸道更健康。
所以不管是健康人,還是患有不同疾病,只要每天堅持走路,都能通過走路鍛煉身體,身體會越來越健康。 

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