想越活越年輕就靠「拉筋」！超簡單「12個動作」讓你不再腰痠背痛，還能多10年壽命！

 

第 8 招：

保持坐姿，兩腳底靠攏，讓腿放鬆朝向地板，兩手握在腳踝，手肘放在大腿上，施壓力量將大腿緩緩地往下推，直到大腿肌肉感到緊繃為止。動作中配合呼吸，且停留10 秒鐘。

第 9 招：

單腳站立，抓住另一腳的腳踝，然後慢慢的往後拉到臀部，注意骨盆不要傾斜，同時保持軀幹的直立。動作中配合呼吸，停留 15 ～ 20秒鐘，換邊，並重覆相同動作。

 

第 10 招：

坐在地板上，彎曲一腳，膝蓋靠著胸部，另一腳伸直，身體向前傾斜，兩手往腳趾方向伸展。動作中配合呼吸，停留 10 ～ 15秒。

 

第 11 招：

躺著，兩手抓著膝蓋下面，然後將大腿往胸部方向拉，背部保持平貼於地面。動作中配合呼吸，停留 10 ～ 15 秒。

 

第 12 招：

站立，一腳向前伸出，膝蓋彎曲勿超過腳尖，另一個腳向後伸直，腳尖向前，腳後跟往地板伸直，保持肌肉拉緊的狀態。動作中配合呼吸，停留20 秒鐘，換邊，並重覆相同動作且注意勿過度伸展。

 

肌肉解說圖

 

拉筋的好處：

1. 讓累積在肌肉內部的廢物加速排出體外

2. 預防拉傷，運動前暖身操必備

3. 促進血液循環的速度，增強循環代謝功能

 

「拉筋」和運動一樣的重要，對身體都是很有幫助的，千萬不要忽略這一環啊！