想越活越年輕就靠「拉筋」!超簡單「12個動作」讓你不再腰痠背痛,還能多10年壽命!

  • 我愛東北趙鐵柱

    2018-04-11

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拉筋是日常生活中可以做的小運動,在家只要有空動一動、拉拉筋,沒想到竟然就能多10年壽命!?

趕緊接下去看看吧!


第 1 招:

二手手掌交叉互握,向上推伸展直到感覺到緊繃點停住,保持不動。動作中配合呼吸,且停留 10 秒鐘以上。

(圖/擷取自影片,以下同)

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第 2 招:

一手抓著另一手的手肘,向著頭部方向緩緩的往內拉。動作中配合呼吸,停留 15~20 秒鐘,換邊,並重覆相同動作。

 

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第 3 招:

兩手放在背後互抓然後徐徐的將手臂往上,抬高到舒適的部位,然後保持這種姿勢。動作中配合呼吸,停留 10~15 秒鐘。

 

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第 4 招:

兩腳打開與肩同寬,膝蓋微彎,一手向上伸直橫越頭部向外伸展,另一手自然放在腹前,腰部向外彎曲伸展。動作中配合呼吸,停留 10秒後,換邊,並重覆相同動作。

 

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第 5 招:

手掌朝外伸直,手臂向外打開再緩緩的往後拉,直到感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態。動作中配合呼吸,且停留 10秒鐘以上。

 

第 6 招:

坐在地板上左腳平放,另一腳將其跨越成彎曲狀。將右手放在臀部附近,而左手緩緩地將彎曲的右膝蓋往內推,直到感覺肌肉緊繃。動作中配合呼吸,停留15 ~ 20 秒鐘,換邊,並重覆相同動作。

 

第 7 招:

仰臥抓著膝蓋後面,然後緩緩的將腿拉向胸部,保持腿部的伸直,而另一腳保持彎曲。動作中配合呼吸,停留 10秒鐘,換邊,並重覆相同動作。

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