極簡「止痛操」很實用!一個簡單小動作專預防「脖子痛腰痛膝蓋痛」趕緊告訴你爸媽 一學就會


經常玩手機,、伏案工作的朋友,練起來吧,很實用
脖子痛、腰痛、膝蓋痛、髖關節痛....在中老年人群中很常見,現在越來越偏愛年輕人。 
頸肩部疼痛,頭暈、耳鳴,走路發飄……這些困擾讓人煩不勝煩。   


今天大家一起來學學這套極簡「止痛操」  
頸椎痛 

   

每天用這個動作「上舉走」走路,堅持200步。
預防脖子痛:每天坐1個小時,起來活動活動肩頸,自己隨時隨地的搓一搓脖子,搓到發熱最好。
 


腰椎痛




   

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 左右腳輪換,反復50次。最好早晚各一次。 
你在做後踢腿時,可以明顯感知腰部的酸痛點,你每天可以隨時隨地的輕輕敲打酸痛點100下。    

保護關節 
   

 反復30次,可以早晚兩次。 





膝蓋痛 
   

膝蓋正面、膝關節外側面、膝關節後側,每個部位各拍30下。
經常拍打膝關節,會刺激血液供應,增強關節液的產生。 
實際上,我們在坐車、或者看電視時,搓揉大腿正面,這樣可以促進膝關節的血液迴圈加快,緩解膝關節疼痛。  





髖關節痛 

靠牆站立,挺胸抬頭成大字。每次堅持1分鐘,每天兩三次。
每天隨時隨地的輕輕敲打髖關節疼痛點80下,可以非常好的緩解髖關節痛。 

學會以上這幾個動作,讓身體遠離各種疼痛,太實用了!一定要放到圈子裡讓更多人受益~ 

靠牆站立,挺胸抬頭成大字。每次堅持1分鐘,每天兩三次。每天隨時隨地的輕輕敲打髖關節疼痛點80下,可以非常好的緩解髖關節痛。 


脖子疼偏方:  


米醋熱敷 


【材 料】 


米醋300~500毫升,毛巾一塊,熱水袋或電熱寶一個。 

【做 法】 

將毛巾用米醋浸濕後敷在肌肉疼痛部位,然後將熱水袋或電熱寶置於毛巾之上,熱敷20~30分鐘。熱敷時,毛巾的溫度宜儘量高,以皮膚不感覺燙為准。 


米醋具有活血化瘀、散熱止痛的作用,用米醋熱敷比單純用水熱敷更能促進疼痛部位的血液迴圈,加速瘀血的消解。 

如果家裡條件允許,則還可以用冷熱交替的方法,先冷敷後熱敷疼痛部位。特別是在剛發覺落枕的時候,冷熱交替的方法效果更好。 

腰疼偏方: 


民間小偏方——三粉雲南白藥方: 

用料:熟黃瓜籽、熟黑芝麻、熟生菜籽各1斤,雲南白藥3瓶。
 
制用法:將熟黃瓜籽、熟黑芝麻、熟生菜籽研末,雲南白藥(裡面的保險子也要研末)同時放入,調勻混合。每日早晚定時各1勺,溫水送服。 

功效:補骨生髓,活血化瘀,消炎鎮痛。 


  
膝蓋疼偏方:
 
大蒜外敷法
 
【材料】:大蒜一瓣
 
【使用方法】:將一瓣大蒜搗成蒜泥,取黃豆粒大小的分量,放在塑膠紙(1釐米見方)上,再把有大蒜的那一面貼在疼痛的地方,接著用膠帶或創可貼將其固定,使其不會移動就可以了。 




頸椎痛的人一定要看!每天「吊脖子5分鐘」肩膀輕鬆了 3個事項須注意「不然越練越傷」

經常玩手機或伏案工作,脖子酸痛難忍,長久下去,頸椎出現了問題,下面教大家預防妙招,做完舒服多了



筋長一寸,壽延十年。拉筋可以祛痛、排毒、增強腎功能,間接的療效更是數不勝數。堅持拉筋,強身健體,但是一定要注意強度,以及掌握正確的方法。今天小編教您一個頸部正確拉筋的方法給你,別忍痛拉筋費了老勁還傷身,每天做到拉筋5分鐘,幫你緩解頸椎病,肩周炎!趕緊一起看看吧。


隨著智慧手機的普及,越來越多的朋友深受頸椎病折磨,一開始頸椎酸麻脹痛,說不出來的難受,隨著頸椎問題加劇,大椎穴附近,頸椎兩側肌肉板結,經絡不通,氣血瘀滯,會導致頭部供血供氧不足,頭疼,甚至引起高血壓,心臟病等健康問題,因此我們一定要重視起來了。


治病不如防病,預防疾病,不得病是最好的養生方式。平時可以適當抬抬頭,仰望天空,做做頸椎操。對於頸椎已經出問題的朋友,咱還得及時治,怎麼治也很簡單,試試頸部拉筋,也叫「吊脖子」。

面朝上平躺於床上或並排的凳子上,將頭伸到床沿或凳沿外,雙手也儘量向後伸展,讓頭的自重牽引頭部下垂3-5分鐘;如頸椎下方胸椎部分延伸床外,則對治療胸椎及心、肺等相關臟腑病也有效。


此方法主要用於治療各種頸椎病、肩背痛、胸椎相關疾病,如頸椎強直、駝背、胸悶、頭痛、頭暈、心腦血管疾病、乳腺增生、甲狀腺疾病、哮喘、肩周炎等。

具體方法如下

1)頸部拉筋需要一張床做道具,拉筋凳也可以;

2)仰臥平躺在床上,把頭伸到床外面,手臂向後放(也就是舉起手來), 讓肩膀離開床沿,適當增加拉伸力度了,這個動作也叫吊脖子,類似醫院裡的牽引,不過咱們這個更簡單安全,利用自身的重力拉伸脖子周圍的筋,讓頸椎恢復本來的生理弧度,從而起到疏通經絡,緩解疼痛的功效了;

3)手臂完全伸直了,利用自身重力自然放鬆,若肩周有問題,手臂是完全放不下去,抬的比較高,這個需要多練,除了對頸椎有很好處,對於肩周炎也很有幫助了。

4)一般頸椎病練完一次就輕鬆多了,堅持練習一段時間就徹底康復了,可以自己在家中比其他的很多方法效果好的多了。

注意事項:

1)一開始要循序漸進的來,從三、五分鐘開始,對於長期高血壓、心臟病的朋友一開始應由家人在旁邊協助頸部拉筋;有這兩類疾病最好慎重,不要隨便拉伸!


2)頸部拉筋大多數朋友拉完會感覺很舒服,少數會有頭暈、噁心、想嘔吐,這個說明心臟供血不好,腸胃等也不好。處理辦法:可以立馬停止拉筋,從床上下來,拍打肘關節、內關、足三裡,拍完馬上就改善了。


3)大部分朋友有時間生病,沒有時間治病了,等到病很嚴重了,沒轍了,才會拚命的找專家、找高人,其實已經晚了。不如平時多預防,剛有症狀就開始鍛煉,樹立健康觀念,預防重大疾病的發生。因此當頸椎出現不舒服的時候,一定要多練練頸部拉筋法。


床上晨操~每天起床一定要做的脊椎健康操!這個健身操也可以拉伸舒緩頸椎,大家學習一下

影片來源:林承箕整合醫學DIY


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