③ 放溏心蛋、黃瓜絲、檸檬片、海苔芝麻碎，完成。

 

〖香煎雞胸肉做法〗：

① 雞胸肉調整一下厚度，太厚的建議橫切成兩片；

② 雞胸肉撒黑胡椒、海鹽、橄欖油，用手按摩一下，靜置10分鐘；

③ 調腌料：兩瓣大蒜切成蒜蓉，加2勺蜂蜜，1勺橄欖油；

④ 雞肉放入保鮮袋，倒入腌料，揉搓一下讓肉均勻腌到腌料；

⑤ 密封保鮮袋，冷藏過夜（不過夜的話，最少腌制30分鐘以上）；

⑥ 平底鍋澆一點橄欖油，中火煎至兩面焦黃，完成。最後還可以擠一點檸檬汁，別有風味。

 

〖雞肉南瓜糙米飯〗：

① 雞胸肉切丁，加鹽、黑胡椒、料酒腌制10分鐘；

② 南瓜去皮切丁、香菇切丁；

③ 平底鍋加一點橄欖油，爆香蒜蓉，先炒軟香菇丁，再放南瓜丁、雞肉丁炒到8分熟，加鹽和生抽調味；

④電飯鍋煮糙米飯到最後5分鐘時放入炒好的雞肉南瓜，等飯煮好攪拌一下完成。

 

〖錫紙烤三文魚〗：

① 三文魚抹橄欖油，撒黑胡椒、鹽，腌制10分鐘；

② 番茄和洋蔥切小丁，撒黑胡椒、鹽、橄欖油拌勻；

③ 錫紙包住三文魚，把蔬菜蓋在三文魚上，密封好錫紙；

④ 入烤箱220烤25分鐘。如果沒有烤箱，也可以平底鍋小火蓋鍋蓋燜20分鐘，就像漫畫里那樣。

私藏多年的「30種減肥食譜」照著吃「月甩8斤」越吃越漂亮

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