每天堅持這樣「開肩」，20天後肩頸不適沒有了，腰背變薄 了，遠離含胸駝背

慢慢伸直雙腿，腳後跟向後蹬

大腿前側肌肉向上推，臀部向上

保持2-3分鐘

慢慢的落膝蓋，腳背貼地

雙手放於胸腔兩側

身體向前穿越，來到上犬式

伸直手臂，大腿肌肉收緊，脊柱延展

保持2-3分鐘

07-09

俯卧，雙腿併攏，雙手放於身體兩側

吸氣延展脊柱，呼氣，抬雙手雙腿同時向後向上

注意雙手雙腿向中間收，胸腔打開

保持2-3分鐘

俯卧，屈手肘小臂放於身體兩側

屈左膝，左腳靠近臀部

左手向後按住左腳向下貼靠臀部

保持3-5個呼吸，換另一側

俯卧，雙腳分開與髖同寬

雙手向後抓住腳踝

呼氣，小腿向後向上，帶動胸腔向上打開

腹部下方放兩塊磚，不要擠壓腰椎

保持2-3分鐘

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