每天堅持這樣「開肩」,20天後肩頸不適沒有了,腰背變薄 了,遠離含胸駝背
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缺乏鍛煉,久坐不動……大多數人都有肩膀僵硬的困擾。肩部僵硬往往伴隨著含胸駝背,背部肌肉無力,不僅體態不佳,而且會讓人越來越沒有自信,情緒低落。
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今天,給大家推薦一套超級簡單有效地開肩序列,每天堅持,身體會給你帶來驚喜
01-03
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仰卧在墊子上,胸骨下方墊一塊磚
雙手向後舉過頭頂,大臂夾耳
保持2-3分鐘
添加一塊磚,如圖
屈雙膝,雙腳靠近臀部
雙手放在頭的下方,互抱手肘
保持2-3分鐘
跪立在墊子上
雙膝分開與髖同寬,腳背貼地
屈手肘,大臂分別放在瑜伽磚上
保持2-3分鐘
04-06
將手肘下方的磚撤走
身體向前俯卧在墊子上
手臂伸直朝前,下巴點地
保持2-3分鐘
保持身體的穩定,腹部內收