每天堅持這樣「開肩」,20天後肩頸不適沒有了,腰背變薄 了,遠離含胸駝背

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缺乏鍛煉,久坐不動……大多數人都有肩膀僵硬的困擾。肩部僵硬往往伴隨著含胸駝背,背部肌肉無力,不僅體態不佳,而且會讓人越來越沒有自信,情緒低落。


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今天,給大家推薦一套超級簡單有效地開肩序列,每天堅持,身體會給你帶來驚喜

01-03


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仰卧在墊子上,胸骨下方墊一塊磚

雙手向後舉過頭頂,大臂夾耳

保持2-3分鐘


添加一塊磚,如圖

屈雙膝,雙腳靠近臀部

雙手放在頭的下方,互抱手肘

保持2-3分鐘


跪立在墊子上

雙膝分開與髖同寬,腳背貼地

屈手肘,大臂分別放在瑜伽磚上

保持2-3分鐘

04-06


將手肘下方的磚撤走

身體向前俯卧在墊子上

手臂伸直朝前,下巴點地

保持2-3分鐘


保持身體的穩定,腹部內收

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