這六類人易患骨質疏鬆，看你是否屬於高危人群!

少飲咖啡；

保睡眠，每天曬1小時的太陽；

適當增加蛋白質和富含異黃酮的食物，如多吃含鈣豐富的食物，如牛奶、奶製品、蝦米、蝦皮;豆漿、補充維生素C等;豆類、海藻類、雞蛋;蔬菜中以綠葉菜;花菜為主;肉禽類與綠葉菜要合理配餐!

2、適當強度的運動

運動可以增加和保持骨量，提高血清的性激素水平、促進鈣在骨組織的沉積、提高全身骨骼的應力刺激、並能降低絕經後婦女血中PTH的水平，是維持骨量減緩骨質丟失的最好辦法。

適合中老年人運動鍛煉的方式包括散步、打太極拳、各種運動操、游泳鍛煉等。運動應達到一定強度但也不應過量，推薦的運動量是每天半小時左右。

3、已有骨質疏鬆怎麼辦？

1、鈣劑和維生素D

當日常飲食不能滿足身體對鈣的需求時，特別是中國的中老年人，日常飲食通常都難以達到鈣攝入的標準，這個時候就需要額外補充鈣劑了。但是僅僅補充鈣劑是不夠的，同時還攝入包括維生素D在內的多種維生素。所以骨質疏鬆不是光吃鈣片就能解決問題的，更重要的是均衡飲食。

2、抗骨質疏鬆藥物

如果把人體骨骼比作是房子，那麼鈣劑和維生素D是原材料，破骨細胞搞拆遷的，而成骨細胞是搞建設的。年紀大了，搞建設的整不過搞拆遷的，那麼就算有原料，骨量還是不可避免的丟失。因此抑制骨破壞和促進骨形成的藥物對骨質疏鬆患者也非常重要。相關藥物應在醫生指導下合理使用。

3、預防危險事件

對於骨質疏鬆患者來說，最大的問題就是容易骨折。骨質疏鬆老人摔倒最容易引起橈骨遠端骨折、腰椎壓縮骨折、髖部骨折。一旦骨折將給患者和家庭帶來巨大的負擔。

因此雨雪天氣應當盡量不出門以避免摔倒，劇烈咳嗽，幅度過大的運動等危險動作也應該避免。

如果家裡有嚴重骨質疏鬆且年齡較大的老人，生活中一些小細節如在家裡的衛生間裝上扶手，蹲便改坐便，買一根拐杖，是每一個子女都能做，且應該做到的事情。

來源：哈爾濱醫科大學附屬第一醫院 耿碩