瘦腰秘訣:比卷腹還要好的6個徒手虐腹動作,馬甲線練出來

人魚線、馬甲線這兩個名詞對健身人也許很熟悉,但對於沒接觸健身和剛接觸健身的人來說就不是那麼回事了,健身小白們天天都聽健身人說神馬人魚線、馬甲線的,也沒個人說說這玩意到底長在哪,什麼樣,今天小編就來科普科普,以防你以後在健身房被別人問起來人魚線、馬甲線在哪裡不知道而丟人。比卷腹還要好的6個徒手虐腹動作,助你早日練出性感的馬甲線練。

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具體練習動作如下:

動作1

後箭步轉體 左右各10-20次

動作2

直臂俯撐提膝 左右各10-20次

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動作3

仰臥舉腿 10-20次

動作4

平板橋 10-20次

動作5

側身支撐轉體+挺寬 左右各10-20次

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動作6

平板+點髖 左右各10-20次

每個動作10-20次,

動作之間休息20秒,

根據自身練習水準進行1-5個循環。

體脂含量高的小夥伴們

記得在腹肌練習後再進行

至少20分鐘以上的有氧運動,

比如慢跑、快走、跳繩等。

—— END 好就點 ——



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