缺乏鍛煉，久坐不動……大多數人都有肩膀僵硬的困擾。肩部僵硬往往伴隨著含胸駝背，背部肌肉無力，不僅體態不佳，而且會讓人越來越沒有自信，情緒低落。

今天，給大家推薦一套超級簡單有效地開肩序列，每天堅持，身體會給你帶來驚喜

01-03

仰卧在墊子上，胸骨下方墊一塊磚

雙手向後舉過頭頂，大臂夾耳

保持2-3分鐘

添加一塊磚，如圖

屈雙膝，雙腳靠近臀部

雙手放在頭的下方，互抱手肘

保持2-3分鐘

跪立在墊子上

雙膝分開與髖同寬，腳背貼地

屈手肘，大臂分別放在瑜伽磚上

保持2-3分鐘

04-06

將手肘下方的磚撤走

身體向前俯卧在墊子上

手臂伸直朝前，下巴點地

保持2-3分鐘

保持身體的穩定，腹部內收

慢慢伸直雙腿，腳後跟向後蹬

大腿前側肌肉向上推，臀部向上

保持2-3分鐘

慢慢的落膝蓋，腳背貼地

雙手放於胸腔兩側

身體向前穿越，來到上犬式

伸直手臂，大腿肌肉收緊，脊柱延展

保持2-3分鐘

07-09

俯卧，雙腿併攏，雙手放於身體兩側

吸氣延展脊柱，呼氣，抬雙手雙腿同時向後向上

注意雙手雙腿向中間收，胸腔打開

保持2-3分鐘

俯卧，屈手肘小臂放於身體兩側

屈左膝，左腳靠近臀部

左手向後按住左腳向下貼靠臀部

保持3-5個呼吸，換另一側

俯卧，雙腳分開與髖同寬

雙手向後抓住腳踝

呼氣，小腿向後向上，帶動胸腔向上打開

腹部下方放兩塊磚，不要擠壓腰椎

保持2-3分鐘

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肩頸僵硬痠痛？8個「全方位開肩」的放鬆動作　雙手放牆壁「緊繃瞬間釋放」超有效

如果對解剖知識稍微了解的人都知道，肩關節典型的球窩關節，是全身最靈活的球窩關節，可作屈，伸、收、展、旋轉及環轉運動，但是現實生活中，由於各個方面的原因，人們經常會遭遇到這個關節僵硬「卡殼「。

有些是跟年齡有關，比如四十肩五十肩，有些跟工作性質有關，比如圓肩駝背等，還有些人感覺好像也沒做什麼，手臂就沒辦法向後伸展了……當然，瑜伽中有非常多的體式可以幫助靈活肩關節，改善以上的問題。