94大不出來?營養師激推「4大排空神物」 順暢不卡卡「2小朵勝3碗高麗菜」吃出好氣色

大家都知道「如果大不出來」就要多吃青菜,不過為什麼有時候明明有吃菜了,卻還是遲遲排不出來呢?

Advertisements


根據ETtoday報導,營養師李婉萍說,若有這樣的情況,可能是「膳食纖維」的量吃不夠!她建議,一般人每天需攝取30公克「高纖維飲食」有助改善腸道健康,試著將30公克的蔬菜均分為10等分,因此只要吃10份、每份3公克的蔬菜即可達標。


雖然30公克聽起來容易達成,但以外食族常吃的高麗菜為例,若要攝取到3公克膳食纖維,就得吃3大碗,而豆芽菜也一樣,3大碗才吃得到3公克纖維量!

Advertisements


李婉萍指出,一般人喜歡在便利商店購買生菜沙拉,或吃輕食時,最常見的生菜就是「美生菜」,但要吃到3公克膳食纖維,一次就得吃掉1大顆,「所以如果外食,有時候你只吃到幾片的美生菜,真的沒辦法改善你的腸道健康」。

Advertisements


因此若想要有正常的排空習慣,李婉萍也列出了「纖維量爆高」的蔬菜Top4!有困擾的朋友不妨快點來看看~

Advertisements


第4名:綠花椰菜
大家常在自助餐裡看見的綠花椰菜,只要吃一碗即富含3公克的膳食纖維。

Advertisements

第3名:菠菜
吃自助餐也很常見的綠葉蔬菜-菠菜,只要點一碗就有3公克纖維。


第2名:牛蒡
吃日式料理時,點一盤牛蒡絲,一小份就能幫助腸道健康。

Advertisements

第1名:乾香菇
實在讓人想不到!小小一朵乾香菇,只要吃2朵就能輕鬆達標3公克的膳食纖維。因此建議下次點個香菇雞湯,或是在家烹煮高纖維蔬菜,都能讓便秘問題快速改善。


最後讓我們一起來看看更多片段吧~


參考來源:ETtoday

你可能會喜歡