94大不出來？營養師激推「4大排空神物」　順暢不卡卡「2小朵勝3碗高麗菜」吃出好氣色

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大家都知道「如果大不出來」就要多吃青菜，不過為什麼有時候明明有吃菜了，卻還是遲遲排不出來呢？

根據ETtoday報導，營養師李婉萍說，若有這樣的情況，可能是「膳食纖維」的量吃不夠！她建議，一般人每天需攝取30公克「高纖維飲食」有助改善腸道健康，試著將30公克的蔬菜均分為10等分，因此只要吃10份、每份3公克的蔬菜即可達標。

雖然30公克聽起來容易達成，但以外食族常吃的高麗菜為例，若要攝取到3公克膳食纖維，就得吃3大碗，而豆芽菜也一樣，3大碗才吃得到3公克纖維量！

李婉萍指出，一般人喜歡在便利商店購買生菜沙拉，或吃輕食時，最常見的生菜就是「美生菜」，但要吃到3公克膳食纖維，一次就得吃掉1大顆，「所以如果外食，有時候你只吃到幾片的美生菜，真的沒辦法改善你的腸道健康」。

因此若想要有正常的排空習慣，李婉萍也列出了「纖維量爆高」的蔬菜Top4！有困擾的朋友不妨快點來看看～

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