拉對了，瘦全身！拉腹筋、拉背筋、拉腿筋、拉手筋、拉頸筋，身體五大部位的拉筋法

拉腿筋

「一字功」的動作很簡單，讓兩腿往左右兩側劈開，盡量將腿往下壓，直至胯部、腿部完全貼於地面，成一條直線，在這個過程中，手可以按在腿上，也可以按在地上，或是舉起來皆可。要注意的是， 「一字功」是一個循序漸進的拉筋動作，如果人們急於求成，狠勁往下壓腿，則容易拉傷胯部肌肉， 弄巧成拙。

只要持之以恆，天天練習「一字功」5次，每次2分鐘，忍耐髖部、腿部的酸痛，你的腿筋就漸漸被拉長、拉軟了，腿部肌內也開始變得有彈性，雙腿開始變得筆直。因此，對於年輕愛美的女孩來說，這是鍛鍊出一雙美腿的最佳運動。

四、肩膀筋骨要放鬆，就要拉手筋

拉手筋可使肩膀筋骨放鬆，對肩周炎的治療極為有效， 一般常用的拉手筋其實很簡單：

先以右手的手掌背貼住背脊，掌心向外，手指朝上，然後再以左手手指從左肩向下伸，與右手手指互勾，至少要用兩手的食指、中指、無名指互勾。起先勾不到，可以用繩子做成繩環來幫忙。以左手握著繩環向背後垂下，讓右手的手指勾住，再以左手用力向上拉高，手筋酸痛要忍耐， 拉數分鐘再放開休息，每天拉幾次，每次拉數分鐘，當手筋慢慢變軟變長了，便不用繩環幫忙，可以直接用兩手的手指互勾，至少堅持半分鐘或1分鐘，初練雙肩經常覺得有如混凝土般僵硬緊繃，非常不舒服，此時需要忍耐。

拉手筋

一般來說，如果人們左手在下，右手在上互勾較為容易，因此，如果在使用右手在下、左手在上的方法時總是勾不住手指，則可以先選用左手在下、右手在上的方式，練習一段時間然後再使用右手在下、左手在上的方式來拉手筋。

五、頸部僵硬不舒服，學著拉頸筋

頸部肌肉僵硬，人們在做點頭、揺頭或扭頭的動作時就會感到酸痛，這是因為頸部氣血循環不佳所致，需要做做舒活頸部肌肉的拉經筋運動。

【具體方法】

1、站立、兩腳與肩同寬，然後使身體慢慢向右側彎，必須彎到右耳孔朝向地面，再慢慢直立起來。

2、使身體慢慢向左側彎，也彎到左耳孔朝向地面，再慢慢直立起來，

3、如此一左一右，連續做3分鐘以上，約120下。

拉頸筋

要注意的是，此法對治療慢性鼻炎也有較好的效果，但慢性鼻炎患者宜每天做足10分鐘以上的拉頸筋運動

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