膝蓋疼滑膜炎別忍了！教你兩招外敷，不出二周，膝蓋不酸痛了

做法：先把鮮姜搗成泥狀，其餘藥物共研為極細粉。

功效：活血通絡，消腫止痛。

用法：用時藥粉和勻，加麵糊調稠膏狀攤於布上，貼敷於患處，用繃帶綁緊進行熱敷，每次1一2小時，每天2次，葯干后再加少許水，一付葯可用3一5天，敷到積液消失，痊癒為止

2、小茴香熱敷

操作方法：取生薑500g，花椒250g，小茴香100g，大蔥根50g，白酒150g。先將生薑和蔥切成碎末再搗成泥狀，然後將小茴香和花椒搗成面，最後再將這四樣進行混合攪拌，之後放到鍋里進行翻炒，期間倒入適當的白酒進行調和，最後裝到紗布袋裡面，敷到患處就可以了。連敷一周，這樣能夠達到舒筋活血和消腫止痛的效果。

此外,合理的運動可以促進血液的循環，增強機體的免疫力。因此，適當的鍛煉也是緩解滑膜炎癥狀的好方法之一。

在家就能做的膝關節鍛煉方法有：

1、高位馬步

兩膝稍彎曲(10～30度)，以膝關節不痛為宜。靜蹲不動，兩手平舉，目視前方，開始堅持幾分鐘，並逐漸增加時間，最終達到每次10分鐘左右，每天早晚各做1次。

2、伸展腿后腱

平躺，抬起右腿，手扶大腿保持直立。緩慢輕柔地伸直膝蓋，直到大腿后側有伸展的感覺。不要立即收回。保持伸展10到20秒。每條腿重複3到5次。

3、仰卧抬腿屈伸練習：

仰卧在墊面上，屈雙膝，將左腳腳尖放在小塑球上，然後慢慢的從腳尖到腳跟，推球向前滾動，直到伸直左腿，重複練習5-8組，換另一側。

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