2、泥鰍

泥鰍中的營養成分非常豐富，含有多種維生素，還含有鐵、磷、鈣等多種礦物質。其味甘，性平，有補中益氣、養腎生精功效。

對於男性調節腎臟功能具有比較好的作用。

3、桑椹

桑葚的性寒，味甘，具有補肝益腎、滋陰固精等作用。

常吃桑葚還可以起到黑髮明目、防治色素脫失性疾病的作用。尤其本身腎陰不足的患者吃桑葚最合適。

養護腎臟，要戒掉四個習慣：

1、不渴不喝水

體內每天都在進行新陳代謝，產生的廢物需要由腎臟和肝臟來處理，而腎臟主要負責的是調解人體內水分和電解質的平衡，代謝生理活動所產生的廢物，並排於尿中。

進行這一系列的生理活動都離不開水分的參與，所以要養成主動喝水的習慣。

並且在喝水的同時還可以在水中加入一些藥草，製成藥草茶。

簡單做法：取番麥須，蒲公英，玉竹，玫瑰花適量製成 番麥須茶包，每日一包即可。

番麥須就是我們日常常見的玉米須，中醫認為，番麥須性味甘淡而平，入肝、腎、膀胱經，有利尿消腫、平肝利膽的功能，主治急、慢性腎炎、水腫、急性膽囊炎、膽道結石和高血壓等。

蒲公英含有的維生素C、維生素B和蒲公英素等可以促進腎臟活動，是護肝補腎、清熱解毒的一味良藥，對腎炎也有很好的改善效果。

玉竹 是一味養陰生津的良藥。《大明本草》裡面記載：玉竹「除煩悶，止消渴，潤心肺，補五勞七傷虛損，腰腳疼痛」。

玫瑰花 中和調節之用。四者相互搭配，可以利尿養腎，緩解腎炎等症狀。

2、愛喝飲料

特別是男性朋友，經常渴了或者是精神狀態不佳會選擇喝一些功能性飲料來恢復精神，然而這些飲料為酸性，會影響身體中的酸堿平衡。

而腎臟是調理人體酸鹼度的緊張器官，歷久適度攝入軟飲料及活動飲料，會給腎臟帶來累贅，增長腎臟毀傷的幾率。

3、習慣性憋尿

憋尿不僅會影響到腎臟的健康，還會影響到泌尿系統的健康。

很多人工作壓力大，或者是常年開車的司機師傅都會有憋尿的習慣，這樣會造成細菌和有毒物質不能及時排出，引起各類泌尿系統炎症，嚴重時將累及腎臟。

4、亂用藥物

在醫院裡，由於亂用藥物而引起腎臟疾病的例子非常常見，特別是一些所謂的祖傳秘方，剛開始效果都不錯，但是長時間下來事實上會對腎臟造成不同程度的損傷。

此外，還有一些不正規的減肥藥和保健品，也害人不淺，所以想要有一個健康的腎臟，千萬不可以亂用藥物。

另外教你幾個「懶人」可以用的養腎小動作，做一做：

1、腰部按摩養腎

將兩隻手對著搓熱，然後分別放於至腰部兩側，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。

2、捏耳

可以將兩隻手搓熱，然後用拇指和食指搓揉耳廓3分鐘，再用兩手交替經頭頂拉扯對側耳廓上部12～18次。

因為腎開竅於耳，此動作能益腎填精。

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