背厚1寸，顯胖3斤！拍拍手，一個專門減後背的小動作，打通後背堵塞，毒素少了人瘦了，改善虎背熊腰！

想擁有完美的身材比例嗎?那麼怎麼可能少的了背部曲線呢?今天我是女神為大家分享1個瘦背絕招，不僅輕鬆瘦後背，而且還能塑造身體優雅曲線，讓你做完美的女人!太多脂肪堆積的後背，看起來人顯得虎背熊腰的，想變得漂亮就一起來練練這個動作吧。來吧，下面大家一起來看一看。

肩膀僵硬是很多人的問題，也許是因為背包太重，也許是伏案工作太久，也許僅僅是因為年紀大了……最終都會造成肩頸疼痛、圓肩駝背等問題。

而對於瑜伽修行者來說，如果肩膀沒打開，就是一道坎，很多中高級體式都做不好，比如倒立體式、後彎體式等。

肩關節之所以如此重要，是因為它是人體全身關節中活動範圍最大的關節，上肢的一切活動都離不開它。

肩關節的靈活和穩定主要靠周圍的肌腱、肌肉和結締組織來維持，隨著年齡的增長，關節的靈活性下降，導致關節僵硬、疼痛。要想改善這些問題，就得重新啟動這些關節組織。

所以開肩就成了我們的不二之選。

開肩主要是針對肩部與大臂之間的連接處，通過一定的鍛煉，使其既靈活又堅韌。 正確地開肩不僅能鍛煉肩部、大臂的筋骨張力，還能促成肩、肘、手自然順暢地伸展。

小編還有一個最簡單的小動作，一起來試試吧！

這樣拍拍手，跟虎背熊腰說再見！

1.雙腳與肩同寬，上身保持直立

2.雙臂鮮蔥臀部後側拍手

3.然後是上側拍手

要點：胳膊不要打彎！一起來試試吧！

今天小編就推薦一套瑜伽動作，幫助你科學有效地打開肩部。

1.椅子輔助的英雄坐前屈及變體

跪坐在瑜伽椅前，雙膝打開略寬於髖部，吸氣延展脊柱；雙手向上舉過頭頂，呼氣向前向下，雙手放在椅背上，下巴放在椅子上，保持3-5個呼吸。

雙手在身體後側相扣，向後向上抬起，保持3-5個呼吸。

回到英雄坐的姿勢，手臂伸直舉過頭頂，呼氣向前向下；手臂和背部與地面平行，保持3-5個呼吸。

右手移到椅子最左側，身體向左打開，頭頸向左轉，左手放在墊旁，保持3-5個呼吸，換另一側。