堅持每天散步,不出1個月,身體會「回饋」5個變化!



走路是一種全民皆宜的運動,適用於各種場合。所謂「飯後走一走,活到九十九」,走路的好處大家或多或少都聽過。

其實,走路真沒什麼特別的好處,也就能讓我們少生點病、壽命長點、更健康點......而已。

圖片來源:全景網

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每天堅持「散步」,身體會悄悄收穫5大好處!

1、血液循環更暢通:人在走路的時候,全身都在參與運動,這樣能促進全身血液的循環流通。

2、神清氣爽:去室外走走,能呼吸到新鮮空氣,讓大腦得到充足的氧氣,有利於消除疲勞感、調節精神狀態,同時也能讓人釋放壓力。

3、促進消化:飯後適當的走走,可以有效的促進食物在胃腸的消化,還能避免肥胖。

4、降糖、降壓、降脂:多走走路,能加快體內脂肪、糖類的代謝,可有效預防或改善三高。

5、緩解視覺疲勞:對於長期伏案學習或工作的人,經常出去走走,看看沿路的風景,能有效緩解視覺疲勞,利於眼部肌肉的放鬆。

但是,不少人也「走」進了誤區,他們覺得

1、走的步數越多越好

曾經有一段時間,大家的朋友圈可能都被「微信步數」所佔領,每天都會看自己走了多少步,有時一個不小心走了一兩萬步,然後又一個不小心沒人走的比你多時,哼哼,當然是曬出來,順便心疼一下日行萬步的自己......的腳。

而大家之所以曬步數,一方面是有種競爭的意識,誰不想得第一呢;另一方面,大多數人都覺得每天走的步數越多越健康,走得多身體才能得到鍛煉。

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2、走的速度越快越好

走的太慢根本就起不到鍛煉的效果,所以要想通過走路得到鍛煉,肯定是快快快快走,越快鍛煉的效果越明顯。

小編不得不掃興的說,這2種認知都是錯誤的,每天都走上萬步,很傷膝蓋和腳,長期這樣走,怕是疾病沒趕走,還走出了一身傷;而走的速度快到一定程度,就和跑沒差別了,根本突出不了「走」這個動作啊。

圖片來源:全景網

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想要強身健體,走路也是有要求的!

步數:每天走6000步左右,具體步數視身體狀態而定,可一次性走完,也可拆分成2-3次。

速度:勻速前行,不要慢悠悠的晃,也不要像跑步似的,給一個參考速度,每秒2步。快走的話,一般40分鐘左右就能走完6000步。

姿勢:抬頭挺胸收腹,軀幹自然伸直,眼睛平視前方。

這4類人不適合飯後立刻散步

》冠心病、心絞痛、腦動脈硬化患者》慢性活動性胃炎、消化性潰瘍患者》貧血者》血壓異常者

這些人群最好先歇30分鐘左右,再進行散步,而對於貧血者,則建議早上散步較為合適。

當然,大家也不一定非要飯後散步,按照自己的時間安排即可,只要堅持每天走走就好。另外,高血糖者、久坐者以及想要減肥的人,建議飯後20分鐘左右出去走走,這樣有利於健康。


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