中老年女性標準體重,看看你達標了嗎?

體重,關乎著一個人的壽命長短和健康程度。過於肥胖自然不利於健康,過於瘦弱也會導致營養不良。

對於中老年女性來說,到底什麼樣的體重是好看又健康的呢?下面這張表是女性標準體重表,趕緊對照看看吧!

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如果你處於標準體重的範圍,那麼恭喜你,你的身材屬於勻稱且健康的類型;

如果你處於美體體重左右,說明你的身材仍舊跟少女一般,比較纖細,但一定不要讓自己再瘦了;

如果你是模特體重左右,說明你真的非常瘦哦,可以考慮適當多吃一點有營養的食物,太瘦不利於健康哦;

如果你超出標題體重的範圍,那你可要注意了,體重過重對身體有不好的影響,容易導致高血脂、高血壓、高血糖等疾病,最好增加運動,改善飲食。

對照了一下這個表,我剛好比標準體重重了1公斤,還不錯,看樣子我有長壽健康的潛質啊!

怎麼計算標準體重呢?

標準體重的計算公式很多。以下採用的是世界衛生組織(WHO)推薦的標準:

 • 男性:標準體重 =(身高-80)× 70%

 • 女性:標準體重 =(身高-70)× 60%

 註:身高的單位為CM(厘米)。

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由於人的體重受許多因素影響,除個體之間有差異,同一個人在一天之內也會有一定變化,標準體重的值難以恆定。因此一般使用數值範圍作為判斷標準。體重正負 10% 區間為正常體重範圍。大於標準體重 10% 為體重過重,大於 20% 為肥胖。

為什麼更年期容易胖?

(1)雌激素分泌減少

因卵巢功能衰退,更年期女性體內的雌激素分泌量會大幅減少,而雌激素對於控制女性的脂肪分佈有著重要影響:

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雌激素可通過降低神經肽的量或抑制其發揮作用,從而影響脂肪代謝分解,缺乏雌激素,對於中央腹部脂肪的囤積有促進作用;

雌激素對垂體功能有抑制作用,雌激素減少會導致垂體和下丘腦功能亢進、自主神經紊亂,其後果常常是糖代謝失常、食慾亢進(吃的多);

雌激素減少會導致骨質疏鬆,容易引起運動器官的功能障礙,增加了運動的不便利性,運動量減少了,就更容易發胖。

(2)肌肉量減少,基礎代謝率降低

即使坐著、躺著不動,我們的身體也會消耗一部分能量以維持功能運轉,而這其中,肌肉消耗的量佔據大部分,這被稱之為基礎代謝率。

研究表明,更年期女性肌肉量會逐漸減少,從而導致基礎代謝率降低。但長期形成的飲食習慣很難改變,因而大部分人沒有相應地減少食物的攝入量或增加運動量,因此容易因為熱量過剩而發胖。

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(3)孕酮分泌減少

除雌激素外,女性的孕酮分泌量也會減少。在聯合雌激素的情況下,孕酮可以增加脂肪的分解量,特別是皮下脂肪的分解。更年期由於孕酮水平的下降,可進一步導致肥胖的形成。

(4)個人生活方式原因

除上述原因外,女性更年期肥胖還與受教育程度、生產次數有關。同時,也有研究發現,有肥胖家族史、早婚、不良飲食習慣、晝夜顛倒、進食時間紊亂(如輪班工作)、睡眠不足、自尊心低、抑鬱症、喝酒過量、使用治療精神異常的藥物、化療等因素,均可能提升更年期肥胖的幾率。

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