頸椎不好的人!每天“扶墻”1分鐘“打通頸椎堵塞”告別便秘、關節疼痛

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說 起頸椎病,可能每個人都或多或少會有一些症狀,有些是因為工作,而有些則是因為玩手機,也就是現在常說的「低頭族」,現在大家上到處都能見到這些低頭族, 就連走路都要玩手機,久而久之,就形成了頸椎病。話說,我有一個醫院的朋友,他頸椎一直不好,最近在苦練「撞牆術」,到底是怎麼回事。   

原來,是近期很火的「推牆體操」,是從日本醫學界漂洋過海而來的。即利用背部穴位和牆之間的衝擊力,來調節相應的身體機能。不過,要注意方法,否則就可能會撞得「頭昏眼花」喲。 
    

據日本外科康復學會近30年的臨床研究發現,大多人疾病叢生,是因為缺乏真正有效的運動,而像跑步、騎單車這些常見運動,其實並不適合每個人的「病情」。於是,發明出了一套簡單而獨特的體操——「抗衰老瑜伽」。而「推牆」則是其動作之一。  




推牆體操的功效 
1、這一推牆的動作,對肌腱、膝蓋內窩、大腿內筋均有拉伸效果,可改善膝關節健康。過程中由於在臀部和腿部的肌肉用力, 使這些部位也得到鍛練,有利於增強腰部對上半身的支撐。 
    

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2、通過收緊腹部,身體軀幹得到訓練,有利於骨盆內器官的血液循環,改善並促進內分泌。
 

3、堅持進 行鍛練,將使腸道的血液循環增加,腸道變得精力充沛,免疫力和新陳代謝增加,有助於刺激排便,緩解便秘。

而且,該體操的特點是不需要劇烈運動,適合上至80多歲的長者,下至20歲的年 輕人,無論是在家裡還是辦公室都可輕鬆鍛練。難怪我朋友為之癡迷。動作十分簡單,只要有牆壁,誰都可以輕鬆「操練」起來。 
  

簡單4步教你做「推牆」。
  1、上身挺直,雙手前伸扶住牆壁;兩腿一前一後,前腿彎曲,後腿伸直,腳跟著地。
 

2、推牆5次:雙手推牆5次,同時腹部和臀部用力,後腿的膝蓋、腳腕後側伸展繃直。(注意推牆時腳後跟不要跟著動。)
  3、維持5秒:連推5次後,保持推牆姿勢不動,5秒後放鬆。
  4、雙腿變換姿勢,交替進行。

  

在鍛煉過程中需要注意:

1、 伸開的兩腿向內側用力,效果更佳。這樣可以使大腿內 側肌肉得到鍛練。 
2、膝蓋不好的人,如水腫、疼痛,在做這一訓練時要小心進行,不可勉強。但對正常人來說,這套動作不會傷害膝關節,相反,通過拉伸膝蓋內窩,有利於膝蓋健康。 
3、過程中不要憋氣或停止呼吸,儘量保持自然呼吸。 


每天堅持做大約1分鐘的推牆鍛煉,持續兩周就可以看到效果了。朋友們,一起來「推牆」吧。 
至今日,末學練習蹲牆功已四月有餘,深感其神奇效果,之後,每月都會進行一次蹲牆功分享,將進階中的心得與體會分享給大家,一同練習,一同感受神奇。 
鑒於一些朋友未讀過我之前的文章,所以末學還是盡可能地具體,讓新老朋友都能夠看懂! 


   

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