血壓「升高原因」找到了!提醒:5種食品「就算再愛吃都得管住嘴 」 不然會容易會導致「三高」更嚴重



由於外賣的出現,各種美食對於現代人來說變得觸手可得,因此飲食結構和習慣也逐漸變得越來越不健康,人們會更容易獲取超出身體所需的營養。

這些營養堆積在身體里就容易引發疾病的出現,高血壓就是因為飲食習慣不良比較容易患上的慢性疾病之一,因此對於患上高血壓的人來說,更應該注意平時的飲食習慣,尤其是這5類食物一定不該吃,不然對於血壓的穩定很不利。

一、高脂肪食物

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高脂肪的食物往往因為風味比較濃郁,因此更容易受到高血壓的人群喜愛。

但實際上過多的食用這一類食物很容易導致血脂出現升高的情況,而血脂過高會影響到血液在血管中的正常流動,導致出現阻滯的情況,就間接的引發高血壓的出現,因此應該適當食用,尤其是煎炸的食物更要少吃。

二、肉湯

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很多人平時喜歡拿肉煲老火高湯,認為比較有營養,能夠滋補身體,但實際上湯類的營養物質不僅沒有肉類高,而且還含有大量的膽固醇。

過多的飲用很容易導致血脂升高,進而導致高血壓的情況加重,如果患有高血壓的人想要滋補的話,可以選擇少量食用肉類進行補充即可。

三、膨化食品

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膨化食品是很多人喜歡的零食,但實際上對於高血壓的人來說,過多的食用膨化食品對於身體來說是有害的,因為在製作的過程中膨化食品會添加很多糖和鹽,過多的食用都會對控制血壓產生不利的影響,而且還會經歷油炸的過程,間接的導致血壓升高,因此要盡量不吃膨化食品。

四、辛辣的食物

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辛辣的食物能夠讓本身清淡的飲食擁有更多風味,也能開胃讓人更有食慾。

但實際上人受到這一類食物刺激時很容易導致出現血壓驟然升高的情況,而且人對於辛辣味道的承受能力是逐漸在上升的,但是身體的承受能力並沒有逐漸加強,反覆的刺激就可能會容易導致出現血壓的波動,因此很容易產生對血壓控制不利的影響。

五、煙酒

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對於很多人來說,吸煙和飲酒能夠帶來愉悅感,但實際上煙草和酒精都會對血管產生一定的刺激,加速血液的流動速度,甚至可能會對高血壓有促進的作用,導致血壓難以控制住,無法穩定下來。

因此如果患上高血壓的話一定要注意及時戒煙戒酒,避免對身體產生不良的影響,而且即便是健康人也要少吸煙飲酒,因為煙酒對於全身器官都有一定的刺激,會導致身體更容易患上其他的疾病。

綜上所述,對於患有高血壓的人來說,口腹之慾是一定要控制的,對於高脂肪、濃湯、膨化食品、辛辣的刺激性食物以及煙酒都要盡量戒掉,避免攝入之後對血壓直接或者間接的產生影響,增加控制血壓的難度,甚至還有可能導致更容易患上高血壓的併發症,對於保持健康的身體不利,應該堅持清淡飲食,合理運動,血壓才會越來越平穩,身體也才能更加健康。



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高血壓的罪魁禍首不是鹽,而是它,是時候忌口了



很多人以為食用鹽是引發高血壓的元兇,其實真正的元兇是食用鹽中的鈉。

世界衛生組織推薦每人每天鈉的攝入量是 5 克。

然而,我們每天吃的鹽含鈉量 5 克,但實際上,我們攝入「鈉」的含量還是超過了 5 克。所以現在高血壓的患病率遲遲沒有降下來。

鈉從哪裡來?


除了食鹽外,我們吃的腌菜、肉製品、休閑食品、豆製品、蔬菜、水果等食物中也含有一定量的「鈉」。所以即使我們每天攝入「鈉」量等於食用鹽中的「鈉」量,我們還會從其它的食物中攝入鈉。


除了食鹽之外,納含量高的食物有:

腌制食品:都是用鹽來製作,鈉含量極高。

番茄乾:100g 的番茄乾的含鈉量高達 2095mg 。

零食:100g 的椒鹽餅乾含有 1715mg 的鈉。

乳酪:100g 乳酪的含鈉量約 1700 mg。

海蟹:一隻阿拉斯加的帝王蟹腿,含有 1436mg 鈉。

發酵粉、小蘇打:一湯勺小蘇打,含 1368mg 鈉;一茶匙發酵粉,含有 530mg 鈉。

湯料包:一份 5g 的湯料,其中的含鈉量約為 1200mg 。

香腸、熏肉、鹹肉:20 克牛肉乾含鈉量為 443mg 。

沙拉醬、醬油:一勺醬油的含鈉量是 335mg 。

酵母:約 6g 酵母的鈉含量,就可以輕鬆達到 216mg 。


配合非藥物治療的方法,對改善高血壓治療作用很大

對於大多數高血壓患者,除了按時服用藥物治療外,都應該配合以下的非藥物治療的方法,對改善高血壓治療作用很大。


減體重

對於肥胖高血壓患者,體重每減 5 公斤,血壓可下降 10~20 毫米汞柱。

多運動

如果運動散步半小時以上,血壓可降 10 個毫米汞柱。

少吃鹽

每天少吃鹽在 5 克以下,血壓可降 5~6 毫米汞柱;

好心情

保持良好心情,不著急不上火,血壓可降 5~10 個毫米汞柱。


降壓,請記住心血管專家的 5 句話


除了以上這幾點,還有幾句話對降壓非常有幫助。

膽固醇增加一單位,心血管疾病死亡概率增加 1/3 。

如果吃了太多高膽固醇的東西,會帶來肥胖和體內飽和脂肪酸含量的升高,造成血壓升高。

高膽固醇食物:如動物內臟、肥肉、魚子、蛋黃、墨魚等。

亞太地區有關心血管疾病和中風的調查顯示,亞洲人體內的膽固醇每增加一單位(1mmol/L),心血管疾病死亡概率就增加 35% 。


管不住自己嘴巴,就管不住自己血壓

和很多疾病一樣,高血壓也是要忌口的。如果管不住自己嘴巴,就很難控制血壓,比如以下 4 種食物,高血壓病人就要少吃!

① 刺激食物:辣椒、咖喱、芥末等辛辣調味料,蔥、芥菜等辛香蔬菜以及酒類、咖啡、濃茶、碳酸飲料等。

② 過鹹食物:鹹菜、鹹魚、臘腸等,腌制食品含鹽度較高,很容易導致血壓升高!

③ 高熱量食物:特別是糖類,容易引起血脂升高。

④ 飽和脂肪酸含量極高的肉類:比如牛、豬、羊肉,五花肉,肥肉,香腸,臘腸,熏肉等。


吸一支煙,血壓持續升高 15~30 分鐘

吸一支香煙後,我們的心率平均每分鐘會增加 5~20 次,收縮壓上升 10~25mmHg 。而吸兩支煙,10 分鐘後,由於腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌增加,會使心跳更快,收縮壓和舒張壓都會升高。


很多人的高血壓,都是熬夜熬出來的

如果晚上睡眠不好,夜間的血壓會因為交感神經不能得到較好的休息,甚至因為失眠引發焦慮,進而造成血壓上升,容易形成不正常的血壓變化規律。而且這種傷害,可不是第二天白天補覺就能補回來的。


心理壓力增大,血管壓力也會驟增

工作壓力比較大、精神比較緊張的情況下,身體會分泌一種叫兒茶酚胺的化學物質,這種化學物質能引起血管收縮,血管收縮就造成排血時阻力加大,而阻力加大,就會引起血壓升高。



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