人老了！為何各種疾病「容易找上門？」　醫生提醒「想要遠離疾病困擾」記得補充2種營養素

2、人老了，想要遠離疾病困擾，記得補充2種營養素

人過了四十歲以後，就要開始注意保養了，特別是飲食方面，高鹽高油高脂飲食不好，需要擯棄，但是長期吃素，蛋白質攝入過少同樣不行，只有營養均衡，合理搭配，才是健康合理的飲食方式，對於中老年朋友，一般我們建議適當補充一些身體必需的也營養素，或許能夠提高身體的抗病能力。

第一，鈣物質

鈣是人體內不可缺少的元素，占體重的2%左右，而人體每天需要的鈣的量其實是不同的， 需要根據不同的人群種類來適當補充，例如老年人，隨著年齡增長，體內的激素的分泌發生了變化，比如絕經期婦女，雌激素水平下降，就會直接影響鈣的吸收，每天需要攝入的鈣的量也應該有所增加，一般成人每天需要800mg左右，但一般絕經期婦女每天需要的量大概是1200mg左右。

而且老年朋友的骨骼再生的能力會下降，肌肉力量不足，容易發生骨質疏鬆，骨骼中的鈣損失，將會導致骨質更明顯的增生，如果補充足夠的鈣，骨骼中的鈣流失減少，也可以有效緩解骨質疏鬆症。

補鈣有兩種手段，一是通過食物，比如經常吃芝麻、蝦皮、奶製品、豆製品、海產品等含鈣豐富的食物，二是通過藥物，建議在醫生指導下服用鈣片，同時也可補充其他微量元素，效果會較單一的鈣片要好。

第二，維生素

維生素是人體必需的營養素之一，如果說身體缺乏維生素，就容易營養不良，從而患上各種疾病，不過補充維生素最好根據年齡以及是否有臨床表現來決定，不可盲目進補。

一般來說，平日通過食物就能獲取足夠的維生素，滿足身體的營養需要，但如果是老年人，特別是本身患有一些慢性病時，最好適當補充維生素，建議根據具體的癥狀或者病情，來選擇維生素的種類，一般最常需要補充的維生素包括維生素C、維生素B、維生素D等。

維生素C也是機體所需的營養素之一，在機體內雖然微少，但卻有著非常重要的作用，可以幫助人體抗氧化、清除人體內多餘的自由基、延緩衰老，維生素C缺乏可出現維生素C缺乏病，表現為體重減輕、四肢乏力、衰弱、肌肉關節疼痛、牙齦紅腫等等，一些蔬菜水果含有大量的維生素c，建議平日多注意補充。

維生素B是維生素B族的總稱，屬於水溶性維生素，在機體的代謝、生長發育等過程中起重要作用，它參與了細胞的代謝進程，維生素B通常來自一些食物如穀物、動物肝臟等，另外，奶類、蛋類、肉類也含有豐富的維生素B。

維生素D對於人體作用很大，不僅可以改善鈣的缺乏，而且對於心血管疾病、內分泌疾病、神經系統疾病的預防都有一定幫助，建議常曬太陽，多吃含有維生素D的食物如各種魚類及海產品，必要的時候服用維生素D膠囊。

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