頸椎痛的人一定要看!每天「吊脖子5分鐘」肩膀輕鬆了 3個事項須注意「不然越練越傷」


床上晨操~每天起床一定要做的脊椎健康操!這個健身操也可以拉伸舒緩頸椎,大家學習一下

影片來源:林承箕整合醫學DIY

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一個簡單動作治好脖子痛、腰痛、膝蓋痛…..!


脖子痛、腰痛、膝蓋痛、髖關節痛....在中老年人群中很常見,現在越來越偏愛年輕人。頸肩部疼痛,頭暈、耳鳴,走路發飄……這些困擾讓人煩不勝煩。今天大家一起來學學這套極簡「止痛操」

頸椎痛 示範動作:

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每天用這個動作「上舉走」走路,堅持200步。預防脖子痛:每天坐1個小時,起來活動活動肩頸,自己隨時隨地的搓一搓脖子,搓到發熱最好。

腰椎痛 示範動作:

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左右腳輪換,反覆50次。最好早晚各一次。你在做后踢腿時,可以明顯感知腰部的酸痛點,你每天可以隨時隨地的輕輕敲打酸痛點100下。

保護關節 示範動作:

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反覆30次,可以早晚兩次。

膝蓋痛 示範動作:

膝蓋正面、膝關節外側面、膝關節后側,每個部位各拍30下。經常拍打膝關節,會刺激血液供應,增強關節液的產生。實際上,我們在坐車、或者看電視時,搓揉大腿正面,這樣可以促進膝關節的血液循環加快,緩解膝關節疼痛。

髖關節痛 示範動作:

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靠牆站立,挺胸抬頭成大字。每次堅持1分鐘,每天兩三次。每天隨時隨地的輕輕敲打髖關節疼痛點80下,可以非常好的緩解髖關節痛。



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