身心受盡折磨！親密關係中「有毒的關係」有多可怕？它會毀滅你：一旦遇到，要盡快遠離

除了少數例外，人類都希望在情感上和身體上能彼此接近。而良好的人際關係，對於長壽來說比鍛煉更加有用。

但是很不幸，在我們生活中，我們經常很容易就遇到了一些「有毒的關係」，破壞自己的心情，影響自己的思緒。

這種情況，在兩性關係中尤甚。

例如我最近接觸到的一個讀者，他跟我說，他的老婆跟前任「藕斷絲連」，幾乎每天都會跟對方打電話曖昧交談。即便說了她很多次，表示了不滿，也依然如故，甚至還說讀者不滿的話，那就離婚了。

這位讀者，每天都活在焦慮中，輾轉難眠，而且他們還有兩個小孩子，真的不知道要怎麼辦。

這種關係已經「變質」了，不再是正常的樣子；身處其中，如同慢性自殺，會讓自己的身心都受到強烈的煎熬。

如果你有類似的情況，你就要好好注意了。

什麼是「有毒的關係」？

根據定義，有毒關係是一種以有毒伴侶的行為為特徵的關係。這些行為，會經常導致情感上甚至身體上受到傷害。

雖然健康的關係有助於我們的自尊和情感能量，但有毒的關係會損害自尊並消耗能量。

我們都知道，健康的關係包括相互關心、尊重和同情；對我們伴侶的身心和成長感興趣，以及包括共享決策和權力分配的能力。

簡而言之，健康的關係涉及對彼此幸福的共同渴望。健康的關係是一種安全的關係，一種我們可以無所畏懼地做自己的關係，一種讓我們感到舒適和安全的關係。

但是，有毒的關係就不是這個樣子了。

根據心理學的定義，所謂「有毒關係，即不相互支持的人之間的任何關係，存在衝突，一方試圖破壞另一方，存在競爭，存在是不尊重和缺乏凝聚力。

有毒關係的特點是不安全、自我中心、完全支配和控制。留在這樣的關係中，我們會感覺到「冒著生命危險」的情感。說一段有毒的關係是不正常的，充其量只是輕描淡寫的。

當然，任何有毒關係的出現，都需要兩個人才能建立。有的時候並不一定是單方面的責任。

例如有些人無止境地去「溺寵」另一半，那麼對方很容易「恃寵生驕」，繼而變本加厲，直到形成這種有毒的關係。

所以為什麼說，「勢均力敵」的兩個人，才能夠相互制約，形成良好的平衡，而不是一方過高，另一方過低。

這並不是說，彼此不對等的親密關係，肯定會演變成有毒關係。畢竟有些時候，責任完全在另一方的身上。

只是說，如果彼此能夠勢均力敵的話，那麼至少可以更容易控制或限制到關係的演變。

畢竟人多多少少都有點「恃強凌弱」的心理。一旦別人覺得你比不上他，就會容易輕視你、鄙視你。

不是每個人都能做到這麼「高尚」的，但這也是常態的一種。

有毒關係的跡象

怎麼知道自己是否處於這種有毒關係當中呢？

坦白說，只有你自己才能判斷一段關係中壞處是否大於好處。然而簡單來說，如果有人不斷地通過他們所說、所做或不做的事情來威脅你的幸福，那麼這很可能是一種有毒的關係。

涉及身體或言語虐待的關係肯定被歸類為有毒的。除此之外，還有其他更微妙的有毒關係跡象，包括：

你付出的比得到的多，這會讓你感到被貶低和耗盡。

你一直感到不被尊重，或者你的需求沒有得到滿足。

隨著時間的流逝，你會感到自尊受到傷害。

你感到不受支持、被誤解、被貶低或受到攻擊。

在與對方交談和相處的過程中，你會感到沮喪、生氣或疲倦。

你覺得自己每天時時刻刻都走在「刀尖」上，隨時都受到傷害。

你必須小心翼翼地跟這個人在一起，以免成為他們「毒液」的目標。

你花了很多時間和情感力量，都沒辦法改變事情的結果。

總之，導致有毒的關係離不開以下三點：

第一，缺乏相互關心和尊重；

所有健康的關係都具有這種基本動力。儘管存在分歧、衝突、罪惡和自私，但健康的關係始終都建立在愛與尊重的相互標準之上。

當一個或兩個伴侶不斷做出自私、不尊重的決定，或者當一個伴侶希望他們的配偶，能按照他們拒絕遵守的標準生活時，就不可能建立健康的關係。

如果自私和不尊重成為常態，那麼一段關係就不可能蓬勃發展。

第二，成癮和其他持續存在的問題；

如果一方存在一種「持續」上癮的習慣，同樣會讓關係變得有毒。

成癮對人際關係和婚姻有非常不利的影響，即便是普通的上癮，例如前文提到的讀者妻子那樣，每天跟前任曖昧聊天，也是一種上癮。

如果你的配偶沉迷於受控物質或有賭博或色情等行為，導致成癮，那麼這種上癮的行為可能會在你的關係中產生有毒的模式。

第三，存在破壞關係的習慣；

相處時的一些行為，會讓關係逐漸變得有毒，如經常的批評，動不動的鄙視，長時間的冷戰，一直的防禦性行為等。

這四種行為中的每一種都會影響其他行為，儘管它們可能不會同時出現。當這些行為成為一段關係中的常態時，它可能會變得有毒，離婚的風險也會飆升。

其他有害的模式包括缺乏健康的界限、長期的不忠行為（甚至是「輕微」的事情，如調情）、被動攻擊、記分和嫉妒。

這些問題通常會引起問題，無論它們多麼輕微，但是當它們變得普遍和習慣性時，它們就會產生有毒的環境。

如果你發現自己已經身處這種有毒的關係，你就需要做出調整了。

如果你處於有毒關係該怎麼辦？

壞消息是，你不能改變你的伴侶。

很多人都希望改變伴侶來改變這種有毒關係，但事實上，我們很難改變另一個人的思想和行為。

所以好消息是，你可以改變自己。當你改變自己之後，可能會導致你對伴侶的行為有所不同，從而導致你的伴侶決定改變他或她的行為。

本質上，當你知道自己正在面對有毒關係時，最好的方法是，冷靜而堅定地面對這種有毒行為。

首先，你可以向你的伴侶說明問題，讓他或她知道這些行為不可接受，並提出更有效的替代行為。

這是你最最基本的做法。

當然，當你第一次面對一個有毒的伴侶時，你可以預期到他或她可能會升級他們的控制行為。

你要設想他們所做的任何事情，故此必須保持冷靜和堅定，簡單地重複你的要求。如果你的伴侶拒絕改變，考慮分居一段時間。

然後，你應該再次與他們交談，重複你的要求，並讓他們知道，如果他們繼續他們的不良行為，你就沒必要繼續保持這種關係了。

如果他們再次拒絕改變，你需要有勇氣結束這段關係。如果他們承諾改變但複發，請再重複一次循環。

底線是：只有當你準備好離開時，你才能嘗試認真改善一段有毒的關係。如果你對這段關係還有留念，你就會受到對方的控制，因為覺得自己「吃定你」，知道你不敢做什麼。

在我看來，依賴是自尊心低下的結果，因為你發現自己已經對對方產生強烈依賴，這會讓你很難遵循上述的建議的。

所以，最後分享三點建議：

第一，評估你的身體和情緒是否安全；

如果你的身心真的無法繼續活在這種環境當中，你就不要繼續有一些虛幻的設想。

請記住，對方不會因為覺得你可憐、無辜，而發生任何改變。無情和絕情，是有毒關係中最常出現的情感。

經常面對這種無情或絕情的打擊，你很容易崩潰的。所以儘早讓自己抽離出來。

第二，構建支持系統

與有毒關係分離後的感受，類似於健康關係中的分手。你會感到悲傷、矛盾、相思、如釋重負、沮喪等等。

如果你在經濟或者生活上一直依賴前任，那麼離開一段有毒的關係就更具挑戰性——但不要絕望。

與其專註於為什麼這會很困難，不如專註於建立你決定離開時需要的支持系統。研究表明，在困難時期家人和朋友的支持可以減少心理困擾。

擁有一個可以依靠的支持系統將使你的過渡更容易。

第三，專註於自愛

治癒傷口需要時間，所以給自己一個機會來證明自己值得被愛並處於健康的關係中。

即使在最黑暗、最具挑戰性的日子裡也要記得愛自己，因為只有你自己才能拯救自己。回到你曾經喜歡的愛好。

和自己一起去喝咖啡約會，因為你不需要伴侶來讓你感到特別。

總之，離開有毒的關係後，想念那個人是正常的，只記得美好的時光，忘記了有毒的部分。想要這個人回到你的生活中可能很誘人，

但請記住，你是在經過漫長、深思熟慮的過程和具體原因後決定離開的。

不管怎樣，花時間與讓你感覺良好的人在一起，用你最喜歡的一餐犒勞自己，鍛煉身體，做讓你微笑的事情。

處於有毒關係中的人需要治癒，這是一個需要時間的過程。因此必須嘗試用積極的情緒代替消極的情緒。