別再亂花冤枉錢！研究公開「5種常見保健品」別吃太多 「副作用恐罹癌」示警：超過這劑量危險了
許多人為追求健康不惜砸大錢買保健食品，但營養補充品並非越吃越健康，若服用不當反而可能造成身體負擔。專家最新研究發現，有5種「常見營養素」不能亂吃，小心引發副作用，嚴重甚至會致癌！
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根據《LINE Today》報導，內分泌新陳代謝專科醫師蔡明劼透過臉書分享新知，即使每天吃得很飽，人體還是會缺乏微量營養素！新英格蘭醫學雜誌最新研究指出，有5種營養素不能亂吃，包括維生素D、維生素B12、抗氧化劑、鐵、葉酸等常見保健品。
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維生素D在美國有超過五分之一的人最缺乏，尤其年輕族群、黑人、冬季期間或不愛曬太陽的人，但其他人就無須多補充。另外，針對維生素B12的缺乏率約2%至4%，尤其素食者更要留意補充，因為B12主要來源為動物性食物中，若缺乏恐導致貧血、神經問題或疲勞！
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該研究也發現，過量補充抗氧化劑可能帶來副作用，像是高劑量維生素A恐增加骨折及前列腺癌風險，而過多維生素E則可能提高感染和死亡率，專家建議，若要攝取抗氧化物質，最好的來源是天然蔬果，特定配方加C、E、鋅、葉黃素的組合，僅對眼睛黃斑部病變患者有幫助。
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此外，鐵質和葉酸的補充也需要特別注意，約四成美國青少女有鐵質不足問題，尤其是經期量大、孕婦和素食者更容易缺乏，但過量補充可能引起便秘或噁心，至於葉酸，每日攝取量若超過1000微克，恐影響維生素B12的代謝，美國營養與飲食學會建議，只有在飲食無法滿足需求時才考慮使用補充劑。特別是兒童、慢性病患、孕哺婦、老年人和素食者等族群！
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維持均衡飲食才是健康之道，盲目服用營養品不僅浪費錢財，也可能傷身！
文章參考：《LINE Today》、《Yahoo奇摩新聞》