吃很少還是一直變胖！中年發福元兇是「代謝偷偷罷工」 10招「重啟代謝力」3個月自然瘦
人到中年，為什麼隨便吃一點就會變胖呢？原來是你的代謝在「偷懶」！別慌！10招不餓不累的秘訣，從吃對油到睡前泡腳，把罷工的代謝「喚醒」，肥肉自己灰溜溜撤
中年易胖不是命，代謝重啟就能贏！三個月堅持這10招，你會發現：皮帶扣鬆了、爬樓不喘了，連皮膚都透亮了。哪用拚命折騰？身體「發動機」轉起來，瘦得輕鬆又踏實！
1.適當吃辣
辣椒中的辣椒素可以刺激新陳代謝,促進進能量消耗和脂肪分解,增加飽足感,減少食慾,
可能有助於控制食物攝入量;@注意,吃辣≠吃紅油火鍋等高油食
圖片來源：freepik
2.增加飲水量
身體的代謝差,多數是因為飲水不足,根據中國居民膳食指南,一個健康的成年人每天正常的飲水量建議達到1500-1700ml
想瘦的人群建議2000-2500ml,小口慢飲,少量多次
3.多吃低脂肪高蛋白的食物
肉蛋奶豆都含有豐富的優質蛋白,蛋白質有助於肌肉生長,增強飽足感,幫助脂肪燃燒;
可選:牛肉,雞肉,魚類,蝦,牛奶
4.多吃含鉀的食物
體重變重,很多時候是因為身體含水量太高了,這時可多吃含鉀食物,排出體內多餘水分;
推薦:香蕉、草莓、菠菜、芹菜、山藥、萵筍、番茄等。
圖片來源：新唐人
5.拒絕久坐,提高日常活動量
提高活動代謝包括兩個部分:運動消耗和非運動消耗,沒時間運動的時候,可以增加日常活動量,例如能走路就不坐車,能站著就不坐著,能爬樓就建議不搭乘電梯
圖片來源：《玫瑰的故事》劇照
6.堅持做肌力訓練
肌力訓練是肌肉生長的另一個條件,堅持肌力訓練就是為了肌肉的生長創造條件,一週3-5次,我們要特別重視對大肌群的訓練,在運動上要以複合動作為主
7.經常泡腳
睡前泡腳,一晚身體都處於暖暖的狀態,非常有助於代謝,要知道我們一天中有50%以上脂防消耗都在晚上睡覺時,所以從今晚開始要好好泡腳啦
8.重視睡眠
高品質的睡眠除了可以調節生長激素的分泌,從而幫助我們控制飲食以外;還有一點,就是可以讓我們有充沛的體力與精力保證整體活動量
所以想要提升整體的代謝水準,保持作息規律+高質量睡眠同樣重要
圖片來源：《海岸村恰恰恰》劇照
9.攝取優質脂防
脂防是三大產能營養素之一,千萬別認為減淝就不吃脂防,減脂期間可以吃20-30克堅果和20-30ml的油;堅果可以吃核桃、花生、杏仁、巴旦木等等,
油推薦吃亞麻仁油和橄欖油,也可以吃豬油和椰子油等
圖片來源：《三十而已》劇照
10.選擇慢碳水
選擇慢碳水有利於穩定血糖,確保代謝平穩;推薦粗糧燕麥片、地瓜、玉米、南瓜、紫薯、芋頭、山藥、燕麥等
隨著年紀變大代謝自然會變慢，快跟著做重啟代謝力！體重自然會慢慢下降！
來源：toutiao