越冷心情越差！冬季抑鬱「莫名乏力、頹廢易怒」你有嗎？好發「35歲至45歲」別輕忽！

你也會這樣嗎？進入冬季後，天氣愈加寒冷，隨著天黑得早、亮得晚，一些人開始變得頹廢起來，像是起不來床、提不起精神、做了很多事情卻覺得意義感缺失、總會冒出許多消極情緒等等，如果你出現上述症狀，就要警惕，有可能是冬季抑鬱症在作怪！

圖/翻攝自 聯合報

什麼是冬季抑鬱症？

冬季抑鬱症，是季節性情感障礙（Seasonal Affective Disorder，簡稱SAD）的一種，常在秋冬季開始，春天來臨時自然好轉，每年同一時間發作。

主要表現有：全身莫名乏力、無食慾或食慾突然增加，難以集中注意力，感覺悲傷、易怒，對社交活動失去興趣等。

為什麼在寒冬時節容易抑鬱？

許多心理學研究發現，光照與抑鬱情緒有很大關係，因為光照直接影響了人體內血清素和褪黑素的分泌，而這兩種物質與人的情緒狀態息息相關。冬天日照不足，會讓血清素分泌不足，導致情緒狀態不佳，被認為是冬季抑鬱症高發的原因。

另一種影響人情緒狀態的物質——褪黑素，是由大腦松果體分泌的一種激素，可促進睡眠，很多助眠保健品的主要成分就是褪黑素。褪黑素白天分泌少，夜晚分泌多。秋冬季節晝短夜長，褪黑素分泌增多，容易讓人感覺起不來床，白天昏昏欲睡。

哪些人容易患冬季抑鬱症？

據美國國立衛生研究院統計，美國每年有10%至20%的人患冬季抑鬱症，女性、年輕人、本身曾患抑鬱症的人、生活出現重大變故的人，都比較容易患病。

青少年及35歲至45歲年齡段人群為該病高發人群。

冬季抑鬱症的兩條診斷標準是什麼？

第一條，須符合秋冬來臨之際，以下症狀至少出現7條：感到無助、悲傷；出現自殺想法；嗜睡；胃口大變，特別喜歡吃甜食或富含澱粉的食物；體重增加；感覺身體很沉重；容易感到筋疲力盡；體力活動減少；容易疲憊；很難集中注意力；易怒；迴避社交；對他人的排斥特別敏感。

第二條，秋冬季節出現抑鬱症而春天自然好轉的情況，至少出現過兩年。