越冷心情越差！冬季抑鬱「莫名乏力、頹廢易怒」你有嗎？好發「35歲至45歲」別輕忽！

符合以上兩條標準，才能被診斷為冬季抑鬱症，而最終確診需要到醫院精神科做鑑定。

針對冬季抑鬱症的治療，通常有光照療法、藥物療法、心理療法等。

如何預防和避免冬季抑鬱症？

心理專家給出了以下三條建議：

第一，每天在陽光下堅持15分鐘到30分鐘的戶外散步。充足的光照有助於人體血清素的分泌，讓人心情愉悅，同時減少褪黑素的分泌，減少困倦。

第二，合理飲食，多補充維生素D。維生素D有助於血清素的合成，可多食用富含維生素D的食物，如蛋黃、堅果、牛奶、瘦肉、動物內臟、海鮮等。此外，還要多吃富含蛋白質的食物。

第三，不要沉溺於消極情緒，適當轉移注意力，多做讓自己感到快樂的事情。當人有抑鬱情緒時，很容易沉浸在消極的念頭或情緒中，這時要有意識地轉移注意力，做點其他事情，比如聽音樂、養花、跟朋友聊天等，有助於提升愉悅感。

此外，如出現情緒不佳情況，可按照以下6點及時進行調整：

1.根據自己興趣愛好，多做些平時能讓自己感覺心情舒暢的事情，比如聽歡快的音樂、K歌、享受美食、爬山等；

2.多做一些室內運動，比如跑步、瑜伽、游泳、乒乓球等，人在運動的時候會分泌多巴胺等激素，這些激素能夠讓人覺得快樂；

3.可對起居環境、工作環境進行調整佈置，購置些綠植、花卉，盡量營造得“陽光”些；

4.多讓自己動起來，可選擇一些重複的、簡單的輕體力勞動，比如打掃衛生、手工操作等；

5.逐漸調整好規律的作息時間，營造舒適的睡眠環境，保持充足睡眠；

6.保持樂觀積極的情緒態度，多與人交流溝通，參加有益的集體活動。

另外，如果已經出現情緒低落、反應動作或思維遲鈍、自責悲觀等情況，同時上述調整措施均不起作用時，應及早到正規醫院就醫，進行檢查診治。

來源： 中國網