正當季!女人再不吃就虧了「低脂高蛋白」被封蔬菜之王 脆嫩清香「越吃越瘦」做法是關鍵

四月,女人再不吃這菜就太虧了,低脂高蛋白,讓你越吃越瘦!


現代的上班族,天天都是坐在辦公室辦公,這一工作起來有時候一坐就是一整天,午餐也是外賣解決,吃得多,動的少,脂肪也就容易堆積,身體就難免發胖發福了,這樣久而久之,不僅身材不好看,一胖毀所有,更加容危害到大家的身體健康!相信健康的身體和健美的曲線都大家所追求的,那可得好好學學做今天這道菜了——蘆筍炒蝦仁。

蘆筍是春季里你最不能錯過的蔬菜,低脂減脂、高纖維、高蛋白、氨基酸豐富的蔬菜,享譽國內外的「蔬菜之王」,春夏季菜市場里的當家花旦!它脆嫩清香,口感鮮嫩,也是許多家庭主婦會爭相購買的時蔬,雖然市場價稍微貴一些,但是再貴也值得買來吃!

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蘆筍單單清炒就有不錯的減肥減脂效果,但是又要做到既能減脂,又能保持營養均衡的吸收,就要葷素搭配了,而蝦仁正好可以做到這一點,蝦仁本身清甜鮮美,低脂高蛋白,它是健身人士除了雞胸肉,蝦肉最佳優選肉質之一!清炒蘆筍蝦仁,健康低脂超美味,營養均衡好吸收,清新解膩好胃口!


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【蘆筍炒蝦仁】

食材:蘆筍,蝦仁,大蒜

調料:料酒,澱粉,蠔油,鹽


【做法】

第一步:蝦洗凈,挑出蝦線,再放冰箱速凍半個小時,再蝦給去殼,裝入碟中,再用少許鹽,料酒和澱粉腌制剝好的蝦仁,放冰箱冷藏十分鐘取出待用。

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第二步:蘆筍用清水浸泡洗凈後,接近根部地方比較老,可以把老皮給削去,然後把它斜切成小段。


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第三步:煮一鍋水,加入幾滴油,一勺鹽,放蘆筍焯水1分鐘就撈出瀝干水備用。


第四步:把鍋清洗乾淨,加入適量的食用油,油溫6成熱後,加入大蒜末,慢慢炒出香味。

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第五步:再把腌制好的蝦仁放進去快速翻炒,炒至蝦仁變色。


第六步:再把蘆筍放進去翻炒片刻,最後加入少許鹽和少許蠔油,翻炒均勻就可以盛出裝碟子了。

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這菜是「蔬菜之王」,9元一斤,遇見從不手軟,甩肉吸脂它在行!


【小貼士】

蘆筍只要稍微焯一下就可以了。

蝦仁(蝦仁大小不一酌情增減時間)炒變色後再炒一會就可以了,時間久了就老了。



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簡單易學的甩脂操,在家就能做,每天15分鐘,全身跟著一起瘦


對忙碌的男女性來講,運動是件很奢侈的事情,每天下完班自己時間都不夠分配,哪還有時間運動,也導致成自己慢慢變胖的步伐,如何有效預防肥胖,甩脂油脂?


今天小脂給大夥介紹3款甩脂操,每天運動15分鐘即可,就能有效預防以及甩走脂肪。


動作一、山字扭胯

在扭動的過程中,我們能輕鬆運動到手臂、腹部、大腿,每天久坐的你來上幾組全身舒爽,趕走久坐給身體帶來的不適。

動作重複6組,每組扭胯時間為60秒,組間休息30秒。


動作二、擴胸後蹬腿

因為經常久坐,你腿部的血液循環不暢,肩膀會習慣性的向前傾,這樣也無形之中造成了圓肩駝背。圓肩駝背不僅讓氣質全無,對胸部也造成一定傷害。動作加入了擴胸以及踢腿的動作,讓你改善並預防圓肩駝背,還能起到瘦身的功效。

動作重複5組,每組動作30個,組間休息30秒。


動作三、開合跳

這個動作屬於全身刷脂的,如果是全身肥胖的,可以多做開合跳哦,讓手臂、大腿、腹部的脂肪沒得藏統統刷走。

動作重複3組,每組時間定為60秒,組間休息60秒。


假如這個動作做的有點膩了,那就換換新的花樣,玩遍開合跳吧!


花式開合跳一、

燃脂的同時還能鍛煉手臂力量。


花式開合跳二、

這個動作屬於核心訓練,緊實你手臂、臀腿、腰腹的贅肉。


花式開合跳三、

燃脂的同時還能提臀、瘦腿,只有做過的人才知道哦。


注意:

如果你有舊傷或者關節損傷,還是問過專業人士后再來鍛煉哦。

運動前最好扭扭腰、動動手、動動腿,讓身體適應運動狀態后再進行訓練。

新手的話,不建議一次性做太多組,數量跟組數可以逐漸的增加。


再來一套很多女生都蠻喜歡做的,甩脂減肥操,一起練起來吧~

(影片來源:頭條號(輕加App))



除此之外,還要踐行甩脂5大攻略!能做到這幾點的人,變瘦很容易!


1、少食多餐

將每天吃飯的次數增加到4-6次,可以有效的減少身體的飢餓頻率,當然一天的總攝入熱量是不能增加的,多餐能減少腸胃的壓力,讓身體在高效率率的消耗狀態,抑制熱量囤積。


2、細嚼慢咽

相信每個肥胖的人,都有大口囫圇就食的習慣,吃飯速度快的人通常10分鐘內就解決了一餐,而大腦接收吃飽了的信號需要20分鐘左右,所以細嚼慢咽可以控制攝入的食物量,起到減脂效果。


3、少喝飲料

飲料之中為了保持口感,會添加大量的添加劑以及糖分,不僅熱量較大,一瓶飲料就足夠你運動1-2個小時了,減脂期間最好減少喝飲料的次數,一周飲用次數最好別超過2次!


4、飯後散步20分鐘

很多人都是飯後直接坐著,這也導致了脂肪堆積於腹部,為了更好的促進消化避免腸道的脂肪堆積,我們飯後最好別立馬坐下,可以到處走動走動,不但能促進腸胃消化,還能大大降低了脂肪生長。


5、粗糧來代替部分主食

從粗糧中富含豐富的膳食纖維,不僅可以讓腸道加速蠕動,還能讓身體擁有很強的飽腹感,所以用粗糧代替部分主食,讓你吃飽後還能減脂的效果。



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