正當季!女人再不吃就虧了「低脂高蛋白」被封蔬菜之王 脆嫩清香「越吃越瘦」做法是關鍵


動作三、開合跳

這個動作屬於全身刷脂的,如果是全身肥胖的,可以多做開合跳哦,讓手臂、大腿、腹部的脂肪沒得藏統統刷走。

動作重複3組,每組時間定為60秒,組間休息60秒。


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假如這個動作做的有點膩了,那就換換新的花樣,玩遍開合跳吧!


花式開合跳一、

燃脂的同時還能鍛煉手臂力量。


花式開合跳二、

這個動作屬於核心訓練,緊實你手臂、臀腿、腰腹的贅肉。


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花式開合跳三、

燃脂的同時還能提臀、瘦腿,只有做過的人才知道哦。


注意:

如果你有舊傷或者關節損傷,還是問過專業人士后再來鍛煉哦。

運動前最好扭扭腰、動動手、動動腿,讓身體適應運動狀態后再進行訓練。

新手的話,不建議一次性做太多組,數量跟組數可以逐漸的增加。


再來一套很多女生都蠻喜歡做的,甩脂減肥操,一起練起來吧~

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(影片來源:頭條號(輕加App))



除此之外,還要踐行甩脂5大攻略!能做到這幾點的人,變瘦很容易!


1、少食多餐

將每天吃飯的次數增加到4-6次,可以有效的減少身體的飢餓頻率,當然一天的總攝入熱量是不能增加的,多餐能減少腸胃的壓力,讓身體在高效率率的消耗狀態,抑制熱量囤積。


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2、細嚼慢咽

相信每個肥胖的人,都有大口囫圇就食的習慣,吃飯速度快的人通常10分鐘內就解決了一餐,而大腦接收吃飽了的信號需要20分鐘左右,所以細嚼慢咽可以控制攝入的食物量,起到減脂效果。


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3、少喝飲料

飲料之中為了保持口感,會添加大量的添加劑以及糖分,不僅熱量較大,一瓶飲料就足夠你運動1-2個小時了,減脂期間最好減少喝飲料的次數,一周飲用次數最好別超過2次!


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4、飯後散步20分鐘

很多人都是飯後直接坐著,這也導致了脂肪堆積於腹部,為了更好的促進消化避免腸道的脂肪堆積,我們飯後最好別立馬坐下,可以到處走動走動,不但能促進腸胃消化,還能大大降低了脂肪生長。


5、粗糧來代替部分主食

從粗糧中富含豐富的膳食纖維,不僅可以讓腸道加速蠕動,還能讓身體擁有很強的飽腹感,所以用粗糧代替部分主食,讓你吃飽後還能減脂的效果。



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