每天5分鐘「睡前瑜珈及拉筋」，改善睡眠讓你隔天精神滿滿！

4、束角式脊柱扭轉

還原到坐立雙腳併攏的束角式

吸氣延展脊柱，呼氣身體向右扭轉

右手放在身體的後方，左手放在右大腿上

保持3-5個呼吸，換另一側

5、仰臥上升腿

仰臥在床上，抬雙腿向上靠近身體

如果伸直雙腿有困難，可以微微屈膝

雙手抱住雙腳或者小腿，保持3-5個呼吸

6、排氣式

仰臥在床上，屈雙膝，雙腿靠近腹部

雙手抱住雙小腿前側，呼氣雙腿再次靠近腹部

保持3-5個呼吸

5分鐘床上運動之睡前拉伸！拉長肌肉線條，改善睡眠，適合學生上班族！

影片來源：週六野Zoey