一周腰圍減少13厘米「日本瘦腰方法」真的太神奇了

這個動作同樣需要做3組。這個動作可以讓背部和腋下的肌肉都伸展開來，對瘦手臂也有好處哦。

動作三：

還是那條捲成筒狀的浴巾，把它放在屁股下。

抱住雙膝。

用鼻子吸氣3秒，同時將右膝向右肩拉。

再用嘴吐氣7秒，同時將左腿（划重點，不是右腿哦）慢慢放下。

將雙腿拉向不同的方向，來拉伸大腿根部。完整做完是一組。左右腿各做2組。

這個動作可以將腰還原到正常位置哦。

動作四：

同樣是將浴巾放在屁股下。

左腿放在右腿大腿上方，右腳離地5厘米。

用鼻子呼吸3秒，同時將左小腿水平擺放：

用嘴吐氣7秒，用手向前推左腿，向後拉右腿。

左右腿分別做10秒，3組。

動作五（慢慢地收緊腹部）：

仰卧，並用食指擠壓腹部，保持的同時吐氣7秒，並故意咳嗽（咳嗽的時候腹肌會變硬哦）。

保持腹肌緊繃的狀態，用鼻子吸氣3秒，在滿滿用嘴吐氣7秒。吐氣的時候腹肌會向下收。一共做5組。

這五個動作都學會了嗎？每天五分鐘快做起來吧！

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