上班族必備「早上一杯咖啡」醒腦！　小心「咖啡因8種副作用」：最多只能喝＿杯

你早上第一件事就是喝一杯咖啡或茶，希望以咖啡因開始一天的生活嗎?你是不是隨後又用一兩杯含咖啡因的飲料跟進，然後全天再喝幾杯咖啡?美國食品和藥物管理局的專家們提醒，咖啡因可以成為大多數人健康飲食的一部分，但過多的咖啡因可能會對您的健康構成威脅。

1.哪些食品和飲料含有咖啡因?

咖啡因在咖啡，茶和巧克力的植物中自然發現。在一些用作調味品的植物中也發現了它，如瓜拉那，或南美流行的替代茶，例如巴拉圭茶(Ilex paraguariensis)和冬青(Ilex guayusa)。咖啡因也可作為食品和飲料的成分添加。

2.如何知道食品或飲料中含有多少咖啡因?

一般食品的標籤上都會標明含有多少咖啡因的信息。如果沒有那麼在購買時要多加小心。另外，有幾個在線資料庫可以估算某些食品和飲料(如咖啡和茶)的咖啡因含量。

作為參考，350ml左右含咖啡因的軟飲料通常含有30至40mg的咖啡因，230ml左右的綠茶或紅茶含有30-50mg咖啡因，以及230ml左右的咖啡，咖啡因接近80至100mg。能量飲料中的咖啡因含量範圍為每230ml約有40-250mg咖啡因。

3.如何知道自己是否攝入了過多的咖啡因?