瘦腿教程「每天10分鐘」讓你從腿圍「62cm瘦到49cm」一個月見效

第四組：平躺提臀

上半身平躺，雙腿屈膝使腳靠近臀部。雙手撐在地上，提臀向上使身體成一條直線。重複20次。

這個動作雖然有難度，但是非常有效。不但可以鍛煉到大腿肌肉群，還能鍛煉腰腹肌肉，有瘦小肚子的功效哦~

第五組：平躺踢腿提臀

在組動作是在上一組的基礎上加強的。先向上抬腿，腿伸直后再向上提臀。換邊進行，重複20次。

如果上一組動作感覺比較吃力，那這組動作可以先跳過，等到能夠較為輕鬆完成第四組動作后，再做這組，千萬不能心急哦~

第六組：向後抬腿

雙膝跪地，腳尖點地，雙手撐在地上，呈四肢觸地的狀態。然後保持小腿和大腿呈90度的狀態，向後抬起，直到大腿與上半身同高即可。

換腿進行，重複20次。

每組動作做完后休息20s，再進行下一組，持續時間久了可以適當增加鍛煉強度，這樣就不會遇到減肥瓶頸期的問題了。

很多女生都覺得鍛煉腿部會練出肌肉腿，今天小編要非常嚴肅認真地告訴大家：肌肉沒辣么容易就能練出來！

健身房很多男性天天舉鐵，喝蛋白粉，一年都長不了多少肌肉，就咱們自己天天做的這點運動，怎麼可能會有肌肉。其實你腿上全都是赤裸裸的肥肉啊！

做完鍛煉后，最好再做一下拉伸運動，就能有效避免長肌肉。